六种运动最伤膝盖，糖尿病病友应学会这些预

导语

统计发现，膝关节损伤常发生于网球、太极拳、登山等运动中，而散步、游泳、骑车等运动项目中较少发生。原因在于前者增加了膝关节的负重，髌骨软骨受到经常性的摩擦、挤压和冲撞，对膝关节的半月板、韧带也可造成损伤，从而引起膝关节的疼痛。那么哪些运动容易损伤膝盖，糖尿病病友又该如何预防呢？

六种运动伤膝盖

登山

登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。

爬楼梯

有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右，所以由此看来必然引发骨性关节炎或者加重病情。

太极拳

太极拳的基本姿势需保持膝关节屈曲状态，进行双腿重心的交替转换，膝关节长时间承受着来自身体的重力，易产生疲劳。

跑步

跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。

球类运动

在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，易引起髌骨软骨的损伤。

跳绳

跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。

怎样预防膝关节运动损伤

量力而行

运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。

减轻体重

体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。

注意保暖

冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。

做好热身

慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。

江西省平糖八法科研有限公司

江西省平糖八法科研有限公司是一家推广中医药为主导中西医并重及生态方式实现慢病康复的健康服务研究中心。公司以糖尿病生态医养为中心，以国际及国内领先技术为支持，将仙境归一疗、天然氧吧疗、温汤山泉疗、有机美食疗、运动练功疗、道法禅意疗、中医中药疗、现代医学疗八法合为生态疗法。

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