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注意一男子日行3万步，现在他连小区门口
今天你走了多少步？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分
而“晒步数”也成了朋友圈的一种时尚
为了拼排行
很多小伙伴日走万步甚至几万步！
没有最高，只有更高！
如果某天登顶朋友圈排行榜
真的会骄傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出
走路运动虽然有利于健康
但运动要掌握适当的方法
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病
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宜昌男子暴走3万步撕裂半月板！
在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。前不久，医院康复科获悉，经诊断，陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。“患者体重较重，加上运动过量，已引起膝关节损伤，造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗，如恢复不佳就只能手术了。”康复科主任黄肖群表示，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。
日行2万步，膝关节积液！
李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在~步。
小编觉得：
朋友圈各式各样的走路排行榜
确实可以带动大家运动健身，这是好现象
但如果因为排名而去较劲
则有可能失去运动本身的意义
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量
反而会伤害到身体健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。专家提出：每天走步才能达到健身的效果，一口气把这步走完，健康状况就会有质的改善！
每天走步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
每天坚持按正确姿势行走
就可以轻松增强体质、提高免疫力！
正确走路姿势
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总而言之
运动最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步数”
在健康的基础上
有意识地加大、加快步伐
将运动融入生活、增加热量消耗
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果
小编提示：
每天步，运动又健康！
记得要合理走路哦，快告诉身边的小伙伴！
(新闻来源:楚天都市报）
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