每日问答半月板损伤后还能跑步吗

今日精选跑友提问

您好，我前段时间运动过量导致半月板受伤，医生诊断结果是轻微损伤，请问我最近还能跑步锻炼吗？

医院诊断结果是“轻微损伤”，我们建议您需要佩戴适当的膝盖护具再进行跑步训练。

我们推荐您的护具品牌有赞斯特、LP、迈克达威等等，各品牌本身都有各种价位的护具，您应尽量选用专业的医用护具。

半月板受损后，跑马拉松之类的长距离、高负荷的运动要尽量避免。刚刚开始恢复训练时，跑步速度要控制在8公里/小时内，步伐不要太大，如果感到疼痛要立刻停止跑步。

此外，在此提醒半月板有伤的跑友们，运动前一定要做好拉伸和热身工作，佩戴护具并遵医嘱用药。如果伤势严重，切忌轻易恢复运动。

现在旅行结合跑步的项目很流行，我马上要去跑首尔马拉松了，顺便想游览那里。请问怎么才能兼顾比赛和旅游呢？

首尔城市风光。

对于跑步加旅游这样的活动，您首先要对当地的水土、气候有所了解。相对而言，中国与首尔的时差只有1小时，且气候类型没有太大差别，所以还算较容易适应。

　　到达目的地后，您的训练时间应尽量安排在清晨，并调整身体适应当地温度。您还需要提前习惯比赛时穿戴的装备(这些装备应该放在随身行李里，以免因托运行李丢失而影响比赛)。

此外，旅游会将跑者暴露在病菌面前，而赛前训练带来的压力和疲倦也会降低免疫系统的抵抗力。

建议您到达赛地后可服用维生素C进行预防（每天服2克维生素C，在出发前5天开始服用）。另外，还建议您在旅游过程中保持规律的作息，不要在赛前玩得太过火。

以上问题解答者：著名运动品牌旗下私人教练赵伟

P.S针对众跑友各种关于健身和跑步的提问，我们在每日开设了问答栏目。每天我们将选出前日跑友们最关心的几个话题统一解答。用更科学的方式避免伤病，跑出健康。

特别提示：

我们期待分享您的跑步故事和经验

赐稿请发送至邮箱siben

wxjt.

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