人到中年,该怎样养护自己的膝盖坚持做到这

导语：许多人一到四五十岁就开始全身染上各种慢性病，这个年纪的人，膝盖完好无损的并不多。想要保护膝盖，要有两个方面的工作要做，一方面我们需要增强膝盖的基本功能，另一方面，我们要尽可能减少外力对于膝盖的损伤。#健康科普行#

如何才能增强膝盖的基本功能？

医生认为，膝盖之所以能够在行走中起到这么大的作用，最主要的就是膝盖关节的稳定和膝关节周围的肌肉能够爆发出足够的力。只要我们的膝关节收到了足够的保护，那么整个关节受伤的概率会大大降低；只要关节周围的肌肉力量足够强，整个关节受到的冲击力就会足够小。

什么运动能够大幅度保护我们膝盖的基本功能？

对于比较年轻的朋友来说，尤其是三十岁以下的年轻人，并没有什么特殊的限制，只要选择一种自己比较喜欢的运动就可以了，也可以适当增加一些不需要负重的增强肌肉能量的运动。但是，对于中老年朋友来说，关节已经退化到了一定程度，建议选择关节压力比较小的运动，比如游泳和散步。

如何才能减少膝关节受到的外力作用？

如果我们在平常让膝关节承受了过多的压力，那么膝关节就会受到非常大的影响，这种影响往往能够超出我们的想象。举个例子，我们平时在站立的时候，膝关节受到的力是一倍，那么散步的时候就可以达到两倍左右，跑步的时候就是三到四倍，负重下蹲等剧烈运动可以达到七八倍压力。

对于很多年轻人来说，这些运动并不在话下，轻轻松松就做完了。但是等人们到了三四十岁，本身的软骨半月板已经发生了一定程度的退化，这个时候半月板的硬度会增加，弹性大幅度下降，对我们的膝关节保护能力会大幅度下降。等到了这个岁数，我们在做这些运动就非常容易受到伤害。

上了年纪，做运动的时候可以买好一点的鞋子和护膝。一双好的运动鞋可以让我们在运动的时候大幅度减少膝盖所受到的冲击，这是因为鞋子本身的减震效果已经帮助膝盖承受了一部分缓冲，膝盖自然受到了保护。

虽然许多人认为运动的时候不需要带膝盖，总是觉得运动的时候顶多受点小伤罢了，实际上，正是这种小伤才更需要护膝的保护，毕竟大的损伤护膝根本承受不住，可以说护膝设计出来就是为了我们的膝盖在小伤中不受影响。更何况，护膝可以让很多关节炎初期能够控制在比较轻微的阶段，不至于发展到影响我们生活质量的程度。

结语：另外，对于许多体重超标的朋友来说，可以想办法控制自己的体重，毕竟我们的膝盖承受能力有限，如果体重超标，做运动的时候膝盖承受的压力将会是普通人的三至四倍，甚至搞不好会折断自己的膝盖。

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