训练人体维护指南下3膝踝如何保护

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每天运动，给你健康！

今天是斌少为你服务的天

俗话说“预防胜于治疗”、“上医治未病”，要想保护我们的下肢关节，维持我们的运动系统能够长年累月地正常使用，也应该应用“防范于未然”的思路。对于每天忙碌于工作当中的你，今天我们有给出非常实用的建议，供你参考！??本期指导教练??踝关节的崴脚，多数发生在下楼梯、跑步，或者跳跃落地时踩到不平整的东西。所以，知道自己在做这些行为时，一定要集中精力，特别小心。尤其提醒：喜欢玩跑山越野的朋友，如果有戴着耳机听音乐的习惯，在下坡、下山时，务必暂停背景音频的播放，集中全部心神在野路上。

DAY3：关节保健

动作1/窄距深蹲

效果：增强大腿前部肌肉

要点：幅度可控，避免代偿

动作2/宽距深蹲

效果：稳定踝关节，提高本体感觉

要点：幅度适中，速度可控，臀部减速，核心紧绷

动作3/相扑深蹲

效果：加强内收与臀部

要点：幅度最大，夹紧臀部向上推起

健康贴士

活到老用到老，生活中想维护膝关节健康，怎么办？要想一直保持保护关节的正常功能，最重要还是尽量避免使它损伤。所以，我们得知道，大多数的膝关节损伤，都是在膝关节弯曲发力下发生的。参考建议如下：1、减少需要频繁弯曲膝关节的活动，比如长时间的蹲、跪姿势；2、对于运动爱好者来说，如何保护膝关节和享受运动乐趣是可以解决的矛盾。比如，登山的时候，可以佩戴护具来加强关节稳定性，普通的护膝、护踝就行；3、通过下肢的力量训练来增强保护关节的肌肉，从而增加关节稳定性。比如，在健身房锻炼大腿前侧的股四头肌就能更好保护膝关节，在家的长者朋友也可以做坐姿的直腿抬高来锻炼股四头肌，简易有效的方法是很多的。长跑究竟伤不伤膝盖？马拉松越来越流行，很多人都想试试。但跑步对你而言，究竟是增进健康还是增加风险，这要看你的个人身体情况：1、如果你一直都没有运动的习惯，日常运动量也不大，建议你从短距离的3-5公里开始，千万不要立即跑半马、全马。也许你用惊人的毅力坚持跑完了，但对身体很可能留下了长久的关节隐患。想要增强自己的体能和心肺，不妨先从游泳开始，再去练跑步；2、如果你有运动健身的习惯，膝关节肌肉已经比较强大，逐渐加长跑步的距离是不错的，每周可以增加10%左右的跑量；3、如果你的体重已经过大，日常的运动量又少，不建议你通过跑步来减肥，你不妨通过划船机、椭圆机、游泳等等低冲击性的运动先把体重降下来，再去享受长跑的乐趣。膝盖的软骨半月板难以修复，是不是能少用就少用？不能这样理解。维护、保护我们的运动系统当然是必须的，不过也要知道：1、人体整体上是一个反脆弱的系统，用进废退，久坐少动带来的坏处，如心脑血管疾病、肥胖症、糖尿病……远远超过经常运动可能有的损伤风险；2、人体的运动系统本来就是为了人的自由活动而存在的。我们生活在地球上，就要去看看这个大千世界，这是人的意义所在。插一根管子在脑后，躺着就能体验虚拟现实，这是电影《黑客帝国》的情景，你会选择这样活着吗？买了一辆车子，我们难道怕磨损轮胎就不开出去吗。我们的存在不是为运动系统服务的，是运动系统为我们享受美好人生服务的，不要本末倒置。

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斌少健康管理顾问

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