半月板损伤了还能跑步吗权威说法来了

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半月板损伤可以跑步吗？

跑步时，应该注意些什么？

半月板位置

半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。

很多人出现了半月板损伤的情况而不自知。

在日常生活上没有进行注意，最后增加了治愈难度。

半月板

位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。

损伤原因

1

外伤性损伤

当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后运动。当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的撕裂。

2

退变性损伤

由于年龄和运动因素，如过多地步行等，都可能对半月板产生频繁的刺激和发生超正常生理范围的摩擦负荷，从而使半月板由发生组织变性和微小的破损等病理变化逐渐加重为达到撕裂程度的损伤。

还有一些不良习惯导致半月板损伤

长期跪坐(X)

膝关节完全屈曲到最大极限待着，这样内侧半月板后角就被挤在关节缝的后方，受力很大。长期以往，半月板就慢慢变性变硬，半月板内部会出现一些瘢痕组织，瘢痕增多，半月板变性加重后，就会逐渐变厚。由于关节的间隙比较稳定，增厚的半月板被股骨和胫骨从关节内向关节外推挤。内侧半月板在这样的情况下，增厚到一定程度，后角和胫骨的连接就会慢慢断裂。

蹲的动作(X)

在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯。这些动作也会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。包括翘腿坐、盘腿坐、频繁下蹲也是会造成损伤的不良动作，应当注意避免。

半月板损伤的临床表现

1.疼痛

外伤后立即产生剧烈的疼痛，其性质可呈牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛，疼痛范围发生在损伤的一侧。随着时间的延续，疼痛将逐渐减轻，并集中在局部。在活动时疼痛加重，但不如以前剧烈。

2.肿胀

受伤当时或几小时后，患者可出现膝关节的肿胀，有时出现皮下淤血。皮下淤血是由于韧带受损伤，发生了出血的结果。肿胀是由于损伤使滑液分泌增加、渗出增多，从而发生了关节内的积液所致。

3.响声

在活动时有膝关节内的响声，多因破裂的半月板在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦和弹动而产生。

4.交锁现象

在膝关节的伸屈活动时，常有突然“卡住”致使膝关节不能伸屈的现象，称为交锁现象。当主动或被动地活动膝关节以后，这种现象可以自行缓解，活动又恢复正常。也有交锁无法恢复造成关节永久无法伸直和屈曲的情况。

半月板损伤能跑步吗？

说了半天，是让广大跑者了解半月板损伤的基本情况，跑者最终还是关心一个问题，那如果检查出来半月板有损伤，还能不能跑步呢？从科学严谨的角度而言，对于这个问题，是无法用一句话回答能跑还是不能跑，而是要视具体情况来看。

跑者如果的确存在半月板变性或者1-2级损伤，也不要太过担心，如果平时只是跑多了发生膝痛、没有打软腿、没有关节交锁症状，这种情况下是允许跑步的；

但需要控制自己的跑量，做一般性的3-5公里健身跑通常没有太大问题，但跑马拉松就要慎重了。

此外，这类跑者还需要

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