ldquo弹响膝rdquo的原因

致敬最美逆行者

最近收到大家私信，大家在训练过程中出现经常出现这样一个问题：

问

在运动时，膝关节经常会出现弹响声，有的时候响几声就恢复正常了，还有些时候弹响伴有轻微疼痛~是什么原因呢？

答

很多人都存在这种情况，今天小编和大家一起学习下弹响膝的原因，并分享几种方法帮助大家恢复，保护我们的膝关节~

膝关节弹响原因

膝关节弹响是膝关节活动时周围肌腱滑动或关节撞击发出声音和震动，关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。膝关节的弹响实际上有生理性弹响和病理性弹响。

生理性原因

1气体逸出

关节液中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

2关节、肌腱和韧带活动

在运动过程中，关节处的肌腱和韧带等组织，在拉长时与骨头产生相对方向的运动，与骨头凸起的部位产生摩擦发生的声音，这种声音往往会很连贯。

3关节滑液不足

关节液就是起到润滑的作用，关节液就是让你关节快速运转的“机油”，关节液不足，关节之间就会产生摩擦，此刻会发出比较低沉的摩擦声。

病理性原因

半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁（卡住、疼痛）

滑膜皱襞综合征：位于髌骨周围，声音清脆，常伴局部疼痛

骨关节炎：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛

髌股关节病变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛

交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁

髂胫束痉挛：膝关节伸直时发生弹响和错动，发生频率高，无痛

有什么动作可以帮助恢复吗？

下面教大家三个动作，一起学起来吧！

踝泵

动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。

动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。

空中蹬车

动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。

动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。

靠墙微蹲

动作要领：双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲（下蹲30度），膝盖不要内扣，然后缓慢的伸直。

动作数量：2分钟/组，完成2-3组。

致敬最美逆行者

很多美好的东西，都是等来的，不是抢来的，而等待需要耐心。失去耐心之时，也是我们与幸福擦肩而过的时候。但凡有耐心的人，往往能笑到最后。

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