您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 预防治疗 > 运动伤病锻炼恢复下肢篇半月板损伤
运动伤病锻炼恢复下肢篇半月板损伤
运动伤病锻炼恢复
#下肢篇#
「半月板损伤」
描述
半月板是位于胫骨顶部的新月形软骨层。位于膝关节的半月板起减震缓冲作用，同时可以实现力在股骨和胫骨之间的转移。由于内侧半月板附着到内侧副韧带和关节囊，其损伤概率比外侧半月板高五倍左右。内侧半月板损伤时可能伴有内侧副韧带、前十字韧带损伤(三者同时发生时预后不佳)。半月板损伤在接触性运动中最为常见，如橄榄球和足球等存在大量冲撞或拦截动作的运动或篮球、滑雪和网球等经常涉及扭动或转动等动作的运动。
症状
●膝部内侧有疼痛感。
●损伤后48小时内膝部可能会肿胀。
●伤侧膝部无法负重。
●无法完成完全屈膝动作，且屈膝时有疼痛感。
●膝部内部有“砰”或“咔嚓”的声音。
●膝关节绞锁或打软。
产生原因
●变向或转动过程中膝部扭动。
●受累下肢过度旋前。
●核心稳定性下降(可能由内脏炎症引起)。
●下交叉综合征。
●撞击膝部外侧，如橄榄球或足球运动中的拦截碰撞
治疗方法
●急性损伤
损伤发生后的24~48小时内，应用RICE方法，避免发生进一步损伤，同时加快愈合速度。
标准抗炎治疗。
●急性损伤后
运动按摩。
加热治疗。
矫正训练主要目的是提高患者下肢及腰-骨盆区域稳定性，帮助其逐渐恢复训练及比赛。
力量训练应从肌肉等长收缩训练开始，然后是向心收缩训练，最后增加离心收缩训练。
某些内侧半月板损伤患者需要进行手术治疗。
「配合适当恢复管理时所需的恢复时间：2周--4个月，甚至更长」
锻炼方法
●拉伸运动
一旦炎症反应消退，患者应该在没有疼痛感的前提下，逐渐平缓地活动膝部。以帮助膝关节完全恢复伤前的活动范围，同时适当活动可以使瘢痕组织更好地生长排列。
在没有疼痛感的前提下，患者应逐渐活动并拉伸所有骨盆、髋关节、膝关节及踝关节的肌肉。具体拉伸肌肉因人而异。
●强化力量
一旦患者可以负重且炎症反应已经消退，应针对以下肌肉进行力量训练：臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹横肌和腹外斜肌。
推荐训练
●四点支撑吸腹
●靠墙静蹲--深蹲（靠墙--箱蹲--平衡板）
●剪步蹲（前）
●划船器单腿训练(皮筋)
Rowfit健身体能训练馆-
