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骨骼健康如何保护你的膝关节
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前些天跟朋友聊天，谈到深圳火热的马拉松长跑活动。我的好朋友是个热衷的长跑爱好者，年轻的时候曾经经常参加长跑活动，10公里，20公里，都能轻松应付。
但是，随着岁数的增加，这些活动逐渐停留在记忆中了。主要的原因就是膝关节已经跟不上如此大的运动量的冲击。一段长跑，能使我们的膝关节伤痕累累，如何更好地保护我们的膝关节，延长身体生命活力？如下常识或许对我们的关节养护有一定的帮助。
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膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。
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关节的基本构成和机理
关节软骨主要由胶原蛋白（59％）、蛋白多糖（氨糖）和软骨细胞等组成。胶原蛋白网状结构是关节软骨的框架，蛋白多糖（氨糖）等其他成分作为填充物存在其中，增加关节软骨的强度。
当体内合成胶原蛋白的能力逐渐减弱时，胶原蛋白的减少使固定的蛋白多糖的网状结构变得稀疏.从而造成蛋白多糖的流失关节软骨遭到破坏使骨与骨之间丧失了保护而直接发生摩擦致使关节软骨组织变形、变薄。不能负重使骨质发生病理性的增生，骨关节僵硬、发炎、肿瞥胀，出现疼痛，导致骨关节炎。胶原蛋白使人体的骨与关节以及其他组织同时获得足够的营养。对关节炎有强抑制作用，能迅速被人体吸收，利用率达90%以上，从根源上修复关节组织。
运动与关节的防护
喜欢运动的朋友，如何更好地保护膝关节？
爬山不利于保护膝盖：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
不要使用跑步机：跑步机最大的问题就是定速，长时间在固定的时间段远东，膝关节和肌肉的协调没法同步的时候，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
不要穿高跟鞋：台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
静蹲：具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
此外，游泳是保护膝盖的最好的运动项目之一。
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肥胖人士：
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