您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 疾病危害 > 今天给大家推荐一套暖膝操，每天做一次
今天给大家推荐一套暖膝操，每天做一次
寒冷冬季，温度变低，不少人受凉后会出现膝盖疼痛的问题，这种情况很可能是骨关节炎发作，严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。今天给大家推荐一套“暖膝操”，每天做一次，有助温暖膝关节。
第一招：高位马步两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
第二招：坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
第三招：仰卧抬腿仰卧床上，抬起一侧腿向上15～30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
第四招：俯卧屈膝俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。
第五招：仰卧屈膝仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
第六招：直伸跪坐晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。
丁教授牌筋骨通外用敷贴纯中药液体制剂，适用于颈椎病，腰间盘突出，强直脊柱炎，腰肌劳损，骨质增生，骨刺，滑膜炎，网球肘，半月板损伤，肩周炎，坐骨神经痛，关节炎，风湿痛，落枕，痛风，跌打损伤关节痛
长按“识别图中白癜风有什么中药制剂北京哪个医院白癜风专科好
