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邓肯膝为何如此脆弱
呆子退役了。没有退役演说，没有谢幕巡演，甚至官方的退役发布会他都没参加。蒂姆·邓肯，伟大的哲学家，表情包制造者NBA马刺队前核心球员，职业生涯19年，获五次NBA总冠军
想当年，邓肯神挡杀神，佛挡杀佛。
我不杀佛，我就是佛。
朴实的脚步，还有打板
超绝的篮下统治力
近年来，虽然竞技水平下滑，还是保持着很高的效率。
年4月，邓肯在同小牛一战右膝受伤并休战了1场。但是季后赛，他拖着伤腿场均轰16.3分、9.2个篮板，带队复仇热火夺冠。
他打了19年的球。“任何和邓肯膝盖情况一样的人，都不会打19个赛季。”马刺的队医这么说。不过他还是败给了膝伤。篮球运动员都逃不过膝伤，罗伊是，科比是，邓肯也是。为什么这么说呢？邓肯膝是什么样呢？
组成膝关节的骨头之间有关节软骨和半月板进行缓冲，避免坚硬的骨头「硬碰硬」。而邓肯早年便遭受半月板损伤，再加上自重负荷过大和过量的运动，造成了膝盖关节软骨磨损严重，坚硬的骨头开始硬碰硬，形成损伤，严重影响竞技状态。对了，科比的膝盖也同样是「硬碰硬」
那么应对膝关节退行性变要做什么呢？1、休息并避免使膝盖疼痛加剧的运动。这很邓肯，近年来动辄缺席个十几场，每场比赛只打个20分钟，膝盖得到了充分的保护。
2、急性期进行20-30分钟的冰敷。
3、保持体重，减轻对膝关节的压力。邓肯连续三年减重9公斤，变得像蝴蝶一样轻盈。
4、加强膝关节肌肉保护力量。NBA拥有专业的运动康复团队为他提供加强力量的康复方案。其实，我们在平常的运动中也会对膝盖有不同程度的损伤，尤其是篮球爱好者、长跑爱好者等。如果你遭遇了膝关节退行性变，除了适宜运动，急性期进行冰敷，不妨试下术康的三甲医生团队提供的动作，体验邓肯级的运动康复方案——
首先靠墙身体站直，然后两脚分别向前迈一小步，使足跟离墙面约30厘米左右，缓慢屈膝下蹲，在下蹲过程中，保持腰背部靠墙，下蹲至大腿与小腿之间的夹角略大于90°时，维持此动作。（以疲劳为度。每天2次。）
俯卧，两腿自然放松伸直，然后屈膝，足跟尽量靠近同侧臀部，维持3~5秒，然后缓慢还原。左右腿交替进行。左右两侧各20个为计1组。每天2组。
仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。保持一条腿放松，另一条腿伸直、抬离床面，抬高20~30厘米，保持3~5秒，缓慢放下，两腿交替练习。左右两侧各20个为计1组。每天2组。
滴水穿石。
你想获取一周七天完整的膝关节康复方案么？除了膝关节，你是否想要肩关节损伤的康复动作和方案？你想像那个21号新秀一样么？
