您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 疾病危害 > 破除跑步伤膝的魔咒
破除跑步伤膝的魔咒
医院订阅哦！1.认识“跑步膝”2.“跑步膝”形成的原因3.如何避免“跑步膝.4.膝盖受伤了怎么办5.跑后膝盖的护理1认识“跑步膝”
跑步是这两年最流行的运动，但事前准备不足，贸然参加跑步，很可能膝盖受伤。跑步时膝盖大量活动，导致膝盖内外前后侧疼痛，称为「跑者膝」。
＂跑步伤膝＂一直是普罗大众的认知，也是跑步新手必须面对的魔咒。跑者膝（英文Runner’sknee）更是一个常见、易认、却难懂的问题，它泛指一堆前膝关节（即膝盖）周围疼痛的毛病，其真正的致病机转和病理很难一语界定，故最常以前膝（髕骨）疼痛症候群来称呼，依可能的发病原因及解剖变化，正统的医学术语会冠以骨关节排列不正（Patellofemoralmalalignment）或髕骨软骨化症（chondromalaciaofpatella）。
2“跑步膝”形成的原因跑者膝是前膝关节周围软组织受刺激的结果，刺激的原因很多，过度使用和肌腱劳损是最大祸首，其他包括柔软性差之肌肉伸展不足、肌力不平衡和膝盖排列不正，导致髕股关节应力过大，產生膝盖软骨的磨损、崩解、与软化，同时也刺激了软骨下之硬骨和关节内衬滑液膜的痛神经反应，造成疼痛。其典型症状即為前膝膝盖周围与股骨远端连接面隐隐作痛，步行上下楼、跪蹲和长时间屈膝坐姿时特别容易发生疼痛。
此外，大腿内侧的鹅足肌群，也可能和膝盖过度摩擦，造成滑液囊发炎，膝盖肿胀疼痛。
3如何避免“跑步膝”控制跑量关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。复方斑蝥胶囊价格大概是多少北京皮肤病专科医院
