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95的人跑步都白跑了不但伤害膝盖，竟
首先，问你一个问题：“你会跑步吗？”
也许你会说：“迈开腿就会跑！”
但是，你知道吗？有数据表明，
95%的人都跑错了，甚至还有人因跑步而受伤。
如果你也经常跑步，
那么请认真看完今天的内容！
小编先来借用新闻和真实事件
先来为你阐述，为什么说跑错了。
▋事件一，发生于上海。
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
▋事件二，发生于北京。
本周，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
跑步头晕，小心是脑梗前兆，
长期不运动者应该尤为注意！
当出现眩晕、心悸、头昏眼花等
症状也应该引起注意，
应该减慢速度或者休息。
其实关于跑步，
下面这些你要注意且一定要知道！
01、跑步之前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
02、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
03、穿全套运动服
当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
04、掌握正确的跑步姿态
下面是常见的错误跑姿势，
这就是膝盖杀手！
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，
步幅不宜过大，脚掌中部着地，
步子轻盈，全身放松，
双臂自然摆动。
05、跑步前后要拉伸
许多人开始就直接跑，这是不科学的。
跑步前拉伸可以热身、防止受伤，
跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复，
下面是全身拉伸图解，赶紧收走！！
如果经常跑步，
下面一个动作强化你的膝盖。
贴墙半蹲：
能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，
小腹收紧，大腿持续紧张用力；
小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角≥90°
双膝不能超过脚尖，
每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。
跑步需要热情也要科学，
上面这些别忘了提醒身边的跑者。
部分内容整理自：人民日报、KEEP
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