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跑步膝盖损失以及恢复措施

膝盖损伤及恢复措施

膝关节损伤：（常见：十字韧带损伤，半月板损伤，髌骨髌韧带损伤，髌股痛综合征，侧副韧带损伤等等）

膝关节损伤是跑步过程中最容易出现的问题，造成膝关节损伤的主要原因大致有三个：

1、不正确的跑步姿势。

2、肌肉力量不够。

3、跑量过多。

其中最主要的原因是后两个，很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑，这样造成的后果是肌肉量流失过多，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生运动损伤。所以全面训练很重要，即使你是长跑爱好者，也要进行一定的力量训练。而跑量过多，其实就是训练量过大了，很多人不知道循循渐进，刚开始跑步就天天跑，而且每天跑量巨大。

出现膝关节损伤后的处理措施：

1.立马停练，就医。

2.在确诊之后，在医生允许的范围内进行积极的主动恢复和按摩，积极的主动恢复训练主要以静力性的肌肉等长训练为主。

什么叫等长训练？就是保持肌肉长度不变的一种训练，再说简单点，就是静力性的动作，下面介绍“靠墙深蹲”,“股四头肌等长收缩训练（腿屈伸静止）”，“单脚站立”这三种较常见的静力训练。

靠墙深蹲（其实这类训练很类似中国武术里的“桩法”，靠墙深蹲是对膝关节非常好的一种恢复训练）

（?保持靠墙深蹲的姿势坚持30秒，可以下蹲的再深点）

单脚站立（主要锻炼平衡性和膝关节稳定）

股四头肌等长训练（抬起腿部后保持静止30秒，

有意识的主动收缩股四头肌）

（文字改编自虎扑论坛）

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