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健康贴士静蹲，保护膝关节新时尚
近来，静蹲这项运动越来越受患有膝关节疾患的病友青睐，但是不是所有的患者都适用于这一项目呢？需要注意些什么呢？今天我们就将为大家解答！
静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
1蹲姿种类几种静蹲姿势图示：（图见概述图）
A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。
B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。 C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。 D：平衡板上的静蹲。
适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
2是什么让“膝”受伤膝关节是进行运动的重要人体部件。拿羽毛球运动来说，无论是起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动，还是击球、救球、扑球，都需要膝关节强大的肌肉力量、稳定性和协调性。当然这个部位也是伤病的高发区。常见的问题有髌骨劳损、髌骨软骨和股骨滑车软骨损伤、髌尖末端病，髌腱炎等，而半月板撕裂、内外侧副韧带撕裂等急性损伤也展见不鲜。
由于每种损伤都可能是新伤与旧伤、大伤与小伤的复合体，因此，不可能用一种训练方法就能解除和防止如此复染的伤情。
3没有一种锻炼方法是万能的不可否认，静蹲是一种常见常用而且安全可靠的下肢力量训练方法。它要求膝关节和髄关节保持90度，通过大腿肌肉的收缩达到锻炼膝关节和腿部力量的效果。但是，这种方法只是康复早期常用的手段，或者说只是康复和防止膝关节损伤的方法之一，不能作为惟一的方法来使用。要知道，膝部的不同伤病，不同的严重程度都要求用不同的防治方法。如髌骨软骨病，往往磨损的是髌骨软骨和髌骨滑车的某一部位，其疼痛弧有特定的角度和幅度，因而不能一味地按膝关节90度的角度来进行靠墙静蹲，反倒应当避开这个角度。
再者,静蹲锻炼的是腿部的慢肌纤维。长期如此，快肌纤维会受到相对抑制，肌肉收缩变慢，显得无力无助，而羽毛球运动要求快速多变灵活，显然二者不太相符。此时，倒是“弓步蹲”等训练方法更有利于强化快肌纤维，与羽毛球项目的技术要求也更相近。
4医生建议无论是防伤还是治伤，都应在运动医学专家、有经验的康复师和体能教练的指导下进行，在综合诊断和评估的基础上，找出病因，再开列运动处方。其中，必须切实结合本人的实际情况，还要考虑所从事项目的专门技术要求，体现个性化、专业化、实战化,这样才能使我们的康复和健身既安全又有效。
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