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养生小贴士雾霾严重时，减少在外活动的时
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一、雾霾严重时，减少在外活动的时间
当雾霾天来临时，究竟应该如何保护呼吸道呢？
呼吸科专家指出：雾霾严重时，减少在外活动的时间，出门佩戴口罩，最好选择PM2.5防护口罩。慢性气道疾病患者应坚持规律的药物治疗。使用家庭空气净化器，适当开窗通风。多吃新鲜的瓜果蔬菜，保持清淡饮食。
二、运动鞋减震鞋垫没用
不少运动鞋生产商标榜自己的产品带有减震功能保护垫，有助于避免骨骼和软组织受伤。这样的鞋往往价格不菲。不过，澳大利亚最新一项研究得出结论减震鞋垫没有保护作用。
拉特罗贝大学研究人员综合分析了年至年开展的7项关于减震鞋垫研究的结果后报告“没有发现减震鞋垫能有效防止整体损伤、骨折或软组织受伤。一项实验的数据甚至显示它们会增加（受伤）风险。”
研究人员还综合分析了11项先前关于足矫形器的研究，发现这种装置对减少运动损伤有效，能降低28%整体受伤的风险，降低41%下肢骨折的风险，但是对于防止软组织、肌腱、肌肉受伤以及膝盖痛和背痛起不到作用。研究报告近日发表于最新一期《英国运动医学杂志》。
按照运动研究领域的一种说法，人类在进化过程中习惯了光脚跑步，穿带减震鞋垫的鞋跑步容易导致脚后跟先着地，而光脚跑的第一着地点是大脚趾肉厚的部位，而以脚前部着地更有利于减缓冲击。
三、睡足觉计划易实现
英国赫特福德大学对多人的睡眠质量和新年计划的实现度进行评估后发现，睡眠充足的人中，能实现计划的超6成；而缺少睡眠的人中，坚持计划的人只有44%。
研究人员分析，晚睡、缺少睡眠的人意志力差，更易感到疲惫，因此难以完成新年计划。
你为自己定下新年计划了吗？
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