一些关于膝盖运动受伤的资料

我非专业人士，下面的东西也都是在网上搜索的，至于正确与否，希望各位多探讨，也希望有高手来解惑哦[url=]

　　在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

　　检验方法：

　　1、平躺于床上，(如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

　　2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关节的退变，根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌股关节的退变则须在屈膝45-90时进行检查。

　　形成原因：

　　由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

　　治疗：

　　1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

　　2.如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

　　3.理疗之外还可以用中药外敷、按摩

　　4.恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

　　预防：

　　加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

　　1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

　　2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

　　3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

　　5.平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

　　6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

　　7.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;

　　8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

　　9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

　　10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

　　损伤发生后的恢复注意事项：

　　有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

　　1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

　　2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

　　3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

　　4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

　　我的运动神经应该算是比较发达的。初中时候钉鞋渣道百米11秒8;双腿干拔可以跳上一米一的讲台;背跃式跳高，三步助跑成绩1.78米(只会三步，多了不会)。曾经的运动健将一直对自己的运动机能抱有自信，也就忽略了必要的自我保养，认为怎么折腾都不会有问题。几年前的一段时间，我同时参加足球、网球、羽毛球、负重登山穿越等对膝盖损伤较大的运动项目，大约持续了半年左右的时间。在一次足球快速跑动时候忽然觉得膝盖疼痛，开始以为是扭伤或是膝盖受凉，运动开了自然就好了也就没有在意。结果第二天发现双膝浮肿不能直立，勉强走动时偶尔发生膝盖绞索，也就是膝盖内好像润滑出了问题，卡在一个位置不能弯曲且伴随剧痛，医院照了核磁，专家大夫说：典型运动损伤，有积液炎症，建议保守治疗。也就是局部注射消炎缓解症状，停止一切运动。并且告诉我膝盖损伤是不可逆转的，也就是没治!这以后我除了正常直立匀速步行以外一步也不敢跑，实际上是一步也跑不了。只要把步行变成跑步的动作，哪怕是跑一步膝盖都会疼。这样我休息了有两年的时间，疼痛症状有所减轻。一次看别人踢球脚痒痒，在草地上踢了有十五分钟，第二天双膝又肿了。又一次照核磁，专家说你必须得手术了。我问：不是没治吗?大夫说：手术也不可能完全恢复到伤害以前的状态，但是你的膝盖里已经有碎屑，会越磨越厉害。打个比方，自行车的车轴里有一颗珠子坏了如果不马上换掉，很块全部的珠子连同轴碗都会磨坏。我终于住院了，微创手术!也就是在有病的膝盖前侧开两个黄豆大的小孔，一个孔进带光源的摄像头，另一个把医疗器具伸进去清理创面，消炎打磨。全程直播啊，眼前有一个大显示器，可以通过它清晰的观赏手术全过程，还可以刻盘保存。手术大约持续一个小时，脊椎注射下半身麻醉，手术过程没有疼痛感。一个星期后开始恢复机能训练，十五天出院。大约经过两个月能正常行走。大夫嘱咐：手术后两年不要作运动。我又乖乖的歇了两年，今年开始恢复性行走，负重行走时手术一侧的膝盖还是轻微疼痛，并且不敢真正用力。两个月前走了川藏线，一般徒步行走没有多大影响，就是不能跑。除了膝盖不肿了，和手术前比较在运动适应性方面没有多大改善。我原本打算今年再作另一侧的腿，现在认定不去作了。我个人觉得作了手术也没有多大好转，还耽误那么多时间.

　　我想以自己的亲身经历告诉各位喜爱户外运动的朋友：不要认为你的膝盖永远不会出问题，在它没有发生问题之前，一定要好好在意，膝盖坏了基本上没治!楼上说的运动要领本人体会确实有效，建议大家严守。

　　膝盖是人体最复杂的关节，也是最容易受伤的部位，而且不易恢复。严重的情形会造成大腿肌肉委缩等后果。膝盖的受伤不只是运动员才有，在普通人群中也是高发的疾病。超负荷的运动极易造成膝盖的损伤。

　　下面列举一些症状及治疗方法供参考。

　　1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题)以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。

　　治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

　　2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。

　　诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群

　　治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键)有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。

　　3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。

　　诊断：中层韧带发炎

　　治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。

　　4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。

　　诊断：膝腱炎

　　治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。

　　5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。

　　诊断：足部鹅状滑囊炎

　　治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。

　　6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。

　　诊断：股二长肌腱炎

　　治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。

　　受伤就医后，多久可以开始运动?很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动`越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间。

　　因此，想要尽早恢复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动.

　　护膝锻炼几招

　　以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。

　　1.腿筋弯曲练习

　　取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

　　2.平躺的直腿抬举运动

　　此法锻炼四头肌和臀部屈肌。平躺时缓慢抬举您的腿部，离地面约一尺高，且维持膝关节伸直，约持续五至十秒再缓慢放下，双腿轮流进行，每日做二回，每回五至十分钟。

　　当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

　　3.墙壁蹲起

　　背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

　　4，坐姿的屈膝抬腿运动：坐在椅子上缓慢将膝关节由屈膝状态伸直，且维持膝关伸直，约五至十秒再缓慢放下，双腿轮流进行，每日二回，每回五至十分钟。

　　髌骨软骨只有零点四公分厚，平时是髌骨与股骨间的缓冲垫，当我们在跑步、爬楼梯或爬山时，膝盖承受的负荷比平常加重好几倍，如果大腿肌力不够强，髌骨软骨就很容易磨损。髌骨软骨软化、受伤所引发的膝关节疼痛，尤好发于女性，她们平常走路、行动，与常人无异，但需要上下楼梯、弯曲起身时，膝盖便开始隐隐作痛，因此在治疗期间，应避免进行上述易使膝盖费力的动作。要拥有健康的膝关节，避免髌骨软骨软化及症状恶化，首要工作就是依指导运动，以加强大腿的肌力，诸如背靠地的抬腿运动、游泳、骑脚踏车(椅垫需调高)，都是很好的运动，但运动时要注意膝弯度不可超过九十度。在日常生活上，髌骨软化、受伤的患者，应避免蹲、跪、跑、跳、提重物等动作，坐立时双脚最好伸直，降低膝盖内的压力，起身时最好握着扶手，以分担膝盖的受力。根据统计，穿着高跟鞋且经常爬上楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的三倍，穿着高跟下楼时，更可增加七至九倍，对于髌骨软骨已受伤的女性患者而言，若能选择一双平底舒服的鞋子，将有益保护已受伤的软骨，远离疼痛的折磨。推拿治疗髌骨软化症效果比较理想。具体方法是：患者仰卧位，屈膝度左右，按揉血海、梁丘、膝眼、阳陵泉、阴陵泉、三阴交、太溪等穴位，在膝关节周围及大腿下1/3和小腿上1/3处用滚法往返治疗，用小鱼际擦髌骨两侧;用食、中、无名指指端轻叩髌骨及周围，用掌按压髌骨，一按一松，反复操作3～5遍;用五指尖着力，捏住髌骨周缘，用力摩动，但不要使髌骨左右滑动;最后一手握住踝部，一手按住髌骨，作屈伸膝关节活动3～5次。髌骨软化症的病人平时要让患病的部位多休息和保暖，尽量避免剧烈运动。急性期应卧床休息，可用中药熨风散作局部热熨，并经常做自我按摩。

　　找到一个膝盖的图片，可以对照看看

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