5大常见动作特别伤膝盖,求求你别再做了

膝盖平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复，只能换。在医学上很明确，这是不可逆的损伤。但它原本是有层层保护机制的，如果正确使用，慢慢磨损到年纪大了再报废也是没啥问题的。可是现代人的错误姿势和运动损伤却加快了它的磨损，让它越来越早的进入到了「老龄期」。我们发现了5个特别伤害膝盖的事，你可能经常在做，赶紧看看中了几个。01、没有运动习惯，就别暴走很多上班族，经常会为了增加运动量，突发奇想来个暴走，这对膝盖的损伤很大。对于没有什么运动习惯，并且保持着长期坐姿习惯的人来说，通常腿部肌肉力量是不足的。走路姿势很难控制步幅，着地后又会因为肌肉力量不足，而造成膝关节位置的不稳定。健步走的时候尽量避免迈大步，尽量不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，就是最舒适的。还是要提醒一句，没事别搞啥突击运动，伤身！02、长时间跳绳，别在水泥地上疫情期间，跳绳减肥变成了一个热门的减肥运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。但跳绳也要选对地方，一般小区的地面都是水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。长时间就容易造成伤害，对于膝盖已经不好的人来说，更应该避免。如果想选择跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，前脚掌先落地，对膝盖更友好。03、波比跳动作一定要做标准波比跳因为运动强度高，动作幅度大，让人高估了它的燃脂效率，也快速火爆网络，其实它存在一定的运动损伤风险。做跳跃运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是平时走路的5～7倍。特别是很多人波比跳都会跳到力竭的状态，越到后面身体对标准动作的控制能力下降，后半程对膝盖的磨损更明显。尤其是从平板支撑到蹲姿再到跳跃的过渡期，力竭状态下，为了追求个数，而忽视动作是否到位，会出现之前深蹲动作所发生的重心前倾，加上跳跃需要更大的发力，膝关节的负担会比常规更大。波比跳虽然很快就能让人达到极限，但却很难保证安全的输出，时间久了容易动作变形而引起膝关节损伤。如果仍然想通过练习波比跳来减重或者提升心肺功能，一定要先

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