揭秘第一波刘畊宏女孩为什么会受伤如

今天你也是“刘畊宏女孩”吗？近日，正值春夏交替之际，大多数人们也迎来了自己的减肥热潮，伴随着抖音视频的传播授课，最近刘畊宏直播燃脂健身操，“本草纲目”以及“龙拳”，想必已是多少男孩女孩心中的热门追随，跟着他跳操的人因此也被称之为“刘畊宏男孩/女孩”!他的经典动作，毽子操，想必大家觉得非常的简单易懂，但是往往看似简单易学的东西伴随着的也是风险，对于不经常锻炼的人来说。很容易变成受伤女孩!医院副院长、骨科主任医师郭华带领的骨科专家团队紧急呼吁男孩女孩们量力而行，科学健身。健身不当为什么会带来损伤？1．关节损伤随着刘畊宏健身操大火，很多不懂的叔叔阿姨也开始一同跟着跳，加重了本身的膝关节损伤，来我院寻求治疗，经描述后拆解他的健身动作，我们很容易发现会导致半月板损伤，因为膝关节在屈曲时做强力的外翻或者内翻，内旋或者外旋，半月板的上面随股骨髁活动幅度较大，而其下面与胫骨平台之间形成旋转摩擦，剪力，突发的动作伴随力量很大，并且遇到手的延阻，旋转碾挫力超过了半月板所允许的活动范围，即可引起半月板损伤，而髋关节的大收内旋，会诱发髋关节的撞击综合症。2．腰部损伤在做动作过程中，刘畊宏通过提拉骨盆、外旋髋关节、屈膝来达到动作要领，而脊柱与下肢保持相对垂直。这个动作如果不协调，在达到锻炼强度的同时会对脊柱带来过多的侧方弯腰应力，加大腰肌损伤、腰间盘突出的风险。这种看似简单的减脂操，实际上对全身的协调平衡能力，四肢灵活力及心肺耐力要求比较高。如果锻炼时间长加上身体疲劳，运动受伤风险明显加大!这套动作适不适合我？大体重人士，高龄，身体不好瘦弱，有心肺基础疾病人士，髋膝踝有损伤人士，已有膝关节损伤人士，(关节炎，半月板损伤，软骨损伤，韧带损伤等)椎间盘突出的人士，腰肌劳损骨盆有问题的人禁止如此高强度锻炼。如何科学健身？1．锻炼前：注意热身和拉伸在正式开练前，一定做好热身，要把肌肉韧带全部拉开才能开始运动，如果肌肉韧带不是很好，膝关节非常容易损伤。2．锻炼时：注意动作正确性不正确的动作会导致韧带关节的伤病出现；造成锻炼之后“腰酸背疼膝盖痛”。下蹲和臀腿动作的时候注意膝盖不要超过脚尖，避免给膝盖造成过大的压力。站立和踏步动作，保持膝盖微微的曲度，不要锁死膝盖。穿鞋跟练，有条件的可以选择矫形鞋垫，缓冲减少膝盖的压力，也避免把脚趾头踢坏了。3．锻炼后：注意拉伸放松每次锻炼之后，一定要对关节进行拉伸、放松，帮助肌肉恢复原本长度，加速肌肉弹性的恢复，并减缓酸痛。刘畊宏也出了运动后拉伸视频，大家可以跟着练。居家健身运动还有哪些注意事项呢？居家运动要从自身实际出发，选择适合自己的锻炼方式。运动最好在饭后1小时，以免造成胃下垂，导致胃肠痉挛、腹痛等。运动健身是一个循序渐进的过程，要长期坚持，不能突击性锻炼，量力而行，找到自己的运动节奏。每周保持3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间在30-60分钟之间，刚开始可以酌情减少，不用全跟！如果锻炼后，有轻度的疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软、头晕乏力，次日清晨仍感觉疲劳，说明运动量过大，需要及时调整。注意：运动后如果肌肉出现紧绷、发胀、微疼的情况，可立即采用冷敷15~30分钟的方法，若始终无法缓解，应立即就医。

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