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你是否知道这些动作容易损伤膝关节
你是否知道这些“动作”容易损伤膝关节？
一、为什么受伤的总是膝关节？
这和膝关节的结构和功能特点有很大关系。在结构上，膝关节是个多关节、多韧带的复杂关节，其关节窝比较浅，主要靠周围的关节囊、肌腱或韧带保持稳定，且跨多关节肌肉多容易受其关节承重和下肢运动枢纽的双重，稍有不慎就容易损伤。
二、跑步真的伤膝盖吗?
我们要先了解在跑步姿势不当或负荷过大时候才是最容易损伤膝关节，我们不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成跑步膝，这是一种慢性过度劳损。另外，不科学的运动也是造成膝盖损伤的重要原因。跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确，运动时间过长，频率过大，个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素，所以不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤，但也不能完全不运动，建议在慢跑前先热身5到10分钟，纯跑步时每天30到60分钟，不用太在意距离，跑步期间身体稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地，跑步速度保持呼吸，跑步速度保持呼吸，心跳稍加快，但能正常交谈即可。场地选择塑胶地柏油路等不建议水泥地。
三、爬山爬楼梯
老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好不要选择爬山这项运动，如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持上山。爬楼梯时，膝盖会承受自身体重约三倍的重量，如果姿势错误，也很容易伤膝盖而下。而山下、下楼梯时膝盖除了自身体重外，还要承受着地面的冲击力，这样会增加膝盖磨损。不建议将爬山、爬楼作为日常锻炼，如果本身膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下。
四、运动之跳绳运动
跳绳对膝关节的风险主要与场地有关，小区楼下的水泥地是不可选的地方，因为它无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。如果选择跳绳运动场地，首先选择塑胶地面或水泥地面铺上塑胶垫。跳绳时候在跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖，保持起跳高度2到4厘米，保证跳绳刚好从脚底通过，并且用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干。
五、日常骑行时候姿势不对
日常骑行时候如果刻意猛蹬脚踏板，或采取一些错误的骑行姿势、习惯，也会对膝盖有一定的损害。骑行前先将座椅高度调至坐下后可以自然的踩脚踏板，并且脚踏板于最底端。骑车过程中挺胸，抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方，并且保持匀速骑行，不要突然用力加大速度，骑车蹬脚踏板时候使用大腿发力，并用脚掌前1/3踏脚踏板。
