您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 疾病危害 > 什么是膝盖弹响，膝盖弹响怎么办
什么是膝盖弹响，膝盖弹响怎么办
变型
昨天后台有小伙伴问起“膝盖弹响”的问题，关节的健康是健身的首要前提，之前几期都有科普过关节的养护知识，大家可以回复“关节”进行了解。膝关节是身体承重大关节之一，出了问题很多动作都比较受限，那么什么是膝盖弹响、膝盖弹响是正常还是病变、怎样养护呢？今天就和大家一起分享下。
什么是膝关节弹响？膝关节弹响就是在我们深蹲或转动是膝盖会发出“啪啪”的响声。这种响声分为生理性弹响和病理性弹响。
生理和病理怎样区分？通常生理性弹响满足这么几个条件：
?响声清脆、单一、不重复
?仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时
?两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期
?伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感
属于正常情况，就像掰手指发出的响声一样，是由关节变动过程中的震动所产生。
如果你的弹响膝不符合上面的条件，那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝，例如：
?半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁（卡住、疼痛）
?盘状半月板：位于胫股关节外侧间隙，声音可大可小，发生频率很高，偶尔伴关节交锁
?滑膜皱襞综合征：位于髌骨周围，声音清脆，常伴局部疼痛
?骨关节炎：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛
?髌股关节病变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛
?关节游离体：发生部位不固定，无规律，弹声音小，伴关节交锁
?交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁
?髂胫束痉挛：膝关节伸直时发生弹响和错动，发生频率高，无痛
其中，半月板损伤是造成弹响膝的最常见病因。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。
病理性弹响怎么办？一招解决弹响，这个动作技巧可以解决绝大部分人深蹲、膝关节屈伸时膝关节弹响问题。
1两脚分开与肩同宽。
2左脚对准11点钟方向，右角对准1点钟方向。
3膝关节屈伸的过程，膝关节打开，髋关节打开，膝盖冲脚尖（非常重要）。
4动作缓慢，均匀屈伸。
如果仍然有弹响，很可能是做的不正确。
还有一个方法，就是“跪膝法”，来源于中医养生。因为膝盖发出响声还有一个原因就是关节周围津液不够润泽，干涩而产生的声音。
1在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
2但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应，膝盖也就不痛不响了。
病理性弹响在饮食上应该注意什么呢？食物的营养是你身体的原材料，不想要『豆腐渣』工程，那就吃的健康，均衡营养。蔬菜、水果、粗粮都是我们熟知的健康食品，要同样重视优质蛋白质和健康的脂类，尽量避免辛辣刺激性食物。
再强调下深蹲的注意事项深蹲是膝盖使用率最高的动作，同时深蹲不当也是最伤害膝盖的。由于个体的差异，有人的膝盖可能会超过脚尖，而有人不会，我们要把注意力放在这些真正重要的诀窍上：
大腿低于水平高度
平行高度（大腿上表面与地面平行）的深蹲，对于身体后方的肌肉链（posteriorchain）训练较少，容易导致身体肌肉力量不平衡。所以建议深蹲要足够『深』，髋关节要低于膝关节。
