告诫中老年人膝关节疼痛有救了,滑膜炎半月

俗话说的好“人老腿先老”，腿部衰老则最先体现在膝关节上。据调查60岁以上患膝关节病的率可达50%,75岁则达80%;致残率可高达53%。可以说,进入老年之后，很多人都在饱受膝关节病的折磨，想要治好膝关节病，首先就要了解膝关节病！

以下是常见的一些造成膝关节疼痛的原因：

1．关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。

2．关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。

3．外伤性关节痛由于某种意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤而引起关节疼痛。

4．膝关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。

5.风湿性和类风湿性关节炎多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛，疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病。

膝关节疼痛多具有反复发作、久治不愈等特点，而半月板损伤、膝关节滑膜炎是膝部最常见的损伤之一，尤其青壮年更是高发人群。一般按照人数年龄划分，各个阶段膝关节的常见病也有所不同。

1、成长期（18岁以前）

由于此时属于发育阶段，膝关节疼痛多数是肌肉肌腱生长过快，骨骼跟不上而无法负担引起的。

2、青壮年（18岁~30岁）

一般来说，人类在这个阶段的身体机能是最好的，正常情况下不会有多严重的伤病。而膝关节疼痛往往是暴力刺激或过度运动引致的。

3、中年（30岁~50岁）

迈入中年，膝关节开始退化，由于之前劳损累积的伤病，会在这些时候逐一显现，像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等。所以从30岁开始，就要注意保养膝关节、保护膝关节。

4、老年（50岁以上）

50岁以后，按照正常生理规律，髌骨软骨“使用寿命”接近极限，会开始出现骨质增生或骨刺现象，最终导致关节炎。

滑膜炎处理不当会对生活、健康造成重大影响，严重的甚至丧失行动能力，怎样才可缓解膝关节炎？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

椰子油

椰子油被一些人吹捧为奇迹油，可以帮助减肥，预防心脏病。虽然椰子油有一些好处，但它的功效并没有吹捧得那么高。椰子油实际上是一种饱和脂肪。但是，在针对膝关节疼痛上，建议可以用它来按摩疼痛的膝盖。椰子油中含有的脂肪酸是天然润滑剂，具有抗炎作用。只需轻轻地加热油，使其融化成液体并将其擦到受影响的区域。轻轻按摩，天然润滑和月桂酸的组合应能放松我们膝关节，减少膝盖疼痛。

芝麻油和柠檬

芝麻油在中国和印度广泛用于各种内部和外部的健康问题。它有助于预防肌肉痉挛，可以减轻与膝关节炎和膝盖受伤相关的一些疼痛。建议每天至少一次将其按摩至关节。轻轻地加热油可以更助于吸收。

根据民间说法，柠檬酸对关节疼痛也非常有帮助，并经常将其与芝麻油结合使用。即使没有研究证实这一点，轶事证据表明值得一试。可以简单地切一个柠檬，将它的开口面浸入芝麻油中，然后用它来按摩疼痛部位。

加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节疼痛消除的更快更健康。

1、热身

在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

2、直腿抬高

如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

3、屈小腿

这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。

4、直腿背伸

俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。

5、靠墙静蹲

这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

想要膝关节康复，平常还需要注意避免持续对关节施力。

平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

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