珍膝到底

跑步是一种最受欢迎、也最容易开展的群众性运动。不需要任何器械和设备的支持，也不受场地和时间的限制，且对强身健体、延年益寿、防病治病有明显的效果。然而，不科学的跑步，也可以引起损伤，使本该动动更健康变为"多么痛的领悟"。

首先，我们先了解自己的膝关节

1膝关节为什么是人体最重要的关节之一？

膝关节是人体运动最多，负重最大的关节之一。

2膝关节损伤具体是指什么?

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。也可以分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤一般表现为肿、疼痛、不想活动等。最严重的是联合性的损伤，粉碎性的骨折，多发性的韧带损伤。

3膝关节的构造是什么样的？

膝关节由股骨下端及胫骨上端组成，其前有骸骨。膝盖外面的一圈韧带及里面的“软垫”半月板，保障了关节的稳定。半月板起到稳定和填充的作用，能让膝关节活动起来。韧带就像马的“僵绳”，走得慢点时不起作用，走得较快时才起作用。

经常跑步真的会伤膝盖吗？

1适度跑步，对身体有益

如果体重超重不是太多，只要跑步姿态合理、运动量不是过大，且膝盖没有基础病，那么跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加身体各个关节的强度，降低患病的可能。然而跑步姿势不正确，容易导致膝盖疼痛，出现”跑步膝“。

2跑步膝是一种怎样的体验？

刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

“跑步膝”引起的疼痛一般容易在两个部位出现疼痛，一个是髌韧带或髌腱处疼痛，一个是膝关节外侧疼痛。髌韧带或髌腱疼痛一般是膝关节内侧有损伤，膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四头肌等肌肉力量不足造成的。体重偏重，着地方式不科学，跑步前不热身拉伸的，都容易出现“跑步膝”。

3膝盖有哪些感觉，就应该停止跑步？

如果感觉自己膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，直到到疼痛减弱或者消失为止。

4如何缓解跑步膝？

跑步者一旦发现膝关节疼痛，即应减少运动量。疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。

过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维他命C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。

三招预防跑步膝

1热身运动跑步前，进行5分钟热身，让全身肌肉、骨骼、关节进入运动状态。

2拉伸运动针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。

3锻炼腿部肌肉，肌肉包裹在骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。

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