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十个脖子九个病如何拯救你的颈椎
很多患者常常奇怪：“为何我什么事都不干也得了颈椎病？”其实，正是这种长时间的不动使得神经肌肉紧张疲劳，更易导致颈椎病。所以，防治颈椎病不能期望“无为而治”，必须动起来。目前九成以上的颈椎病患者都可通过保守治疗辅以正确的锻炼方法实现康复。
颈椎养护手册
“两不一动”治颈椎
防治颈椎病关键是要做到“两不一动”，“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒；“一动”就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。
如何选择枕头很重要
颈椎病患者一定要睡枕头。选择枕头的重点是合适的高度，关于枕头的材质，无论是荞麦还是海绵填充枕头，只要是适合自己的都可以选择。
在枕头高度选择上应坚持这两点：
1.平躺时，枕头高度应为自己一个拳头的高度。
2.侧卧位时，枕头高度应为一个拳头加两个横指的高度。
常做放松操
◆耸肩膀：
尽量靠近肩胛骨，直到后背酸痛，保持几分钟轻轻放松。重复几次，可以放松肩胛骨提肌。
◆常做扩胸运动：
做一做扩胸运动，放松后背肌肉，也能为颈椎放松。
◆肩关节环绕：
双手屈曲置于肩上，分别向前环绕30次，向后环绕30次，可重复两组。
◆吸气，双手在背后尽量向上抬起，身体可微微前倾，保持20秒。
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