小度科普打球不受伤才是高手高高手

不断地变换动作是篮球运动的特点，因此，篮球运动非常容易出现各种运动损伤。据统计,篮球运动最易发生运动损伤的部位依次是膝关节、足踝部、腰部、手部、头面部等。为了不让以后因为热爱的运动而落下伤痛，更不想因为受伤断送打球的机会，重视起来，了解运动时身体主要容易受伤的部位及处理方法，才能更好地防范于未然。

常见的篮球运动损伤

1.踝关节扭伤

损伤原因：在运动中，由于场地不平，以及跳起落地时身体失去平衡或过度疲劳等原因，使踝关节发生过度内翻，引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。

处理方法：

（1）在现场急救时，立即用拇指压迫痛点止血，同时做强迫内翻试验，检查韧带是否完全断裂，并立即给予冷敷，局部加压包扎，休息时应抬高患肢。

（2）较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定，并以弹力绷带包扎后，应立即敦促其活动，必要时可于第二日外敷止血、活血化淤的药物。

2.膝半月板损伤

损伤原因：在篮球运动中，由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面问题，膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤，是膝关节较多见的运动损伤之一，其急性伤多为间接外力引起。半月板损伤多有并发损伤，如内侧副韧带断裂、十字韧带断裂、滑膜和关节囊损伤等。

处理方法：

（1）对急性损伤者，早期处理是局部冷敷，用厚棉花垫于膝部做加压包扎固定和抬高伤肢。

（2）24小时后，若出血停止，则可进行热敷、理疗、按摩等，或外敷消肿、散淤的中药。

（3）若关节肿胀剧烈（尤其是关节积血），医院做关节穿刺，抽取积血和积液。

（4）如确诊有半月板撕裂，尤其是经常发生关节交锁现象的患者还是以手术切除为好。

3.膝关节慢性损伤

　篮球运动有一个特点———防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛;另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。

　预防措施：

准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。

4.手指挫伤

　几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

　预防措施：

①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。

5.大腿肌肉顶伤

　当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。

预防措施：

①篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，身材高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。

②篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。

6.肌肉离位

对肌肉施加过度的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部分发生断裂，而引起内出血。

预防措施：

练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

希望看完这篇文章后对你们有所帮助，能够减少受伤概率，尽情享受篮球运动！

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