跟着奥运健儿一起嗨，来学点运动损伤的相关

来源：医院李云霞戈允申

燃烧了16天的奥林匹克圣火于里约当地时间21日晚，在马拉卡纳体育场缓缓熄灭，这届“非凡”的奥运会给我们留下了太多感动。赛场上的拼搏与努力、欢笑与泪水、奋斗与荣耀，以及奥林匹克精神为我们照亮了一个崭新的世界。

里约奥运会不仅为有着年历史的现代奥林匹克运动注入了新活力，更是掀起了一股“运动热潮”，但随之而来的各种运动损伤也常有耳闻。

那么，我们在运动的同时，如何才能预防损伤的发生呢？就让我们一起来听听医院运动医学科李云霞副主任医师和戈允申主治医师的解析吧。

1我平时运动强度不大，会受伤吗？

运动损伤牵涉的因素特别多，包括场地不平、湿滑，身体没有做好充分的准备活动、疲劳状况，气候寒冷等等，因此，并不是说运动强度不大就不会损伤。此外，运动量大小也是相对的，对运动员来说，运动负荷可以很大，因为运动员技术较好，相对极限值也大。但对普通人来说，要考虑自己身体的承受能力，适度运动，否则就有可能受伤。

2身体哪些部位最容易发生运动损伤？

运动损伤非常普遍，很少有人说我这一生都没有过损伤。损伤部位主要得看平时喜欢的运动类型，跑跳类运动，膝、踝关节损伤较多，有些球类运动如网球、排球等，虽然也需要用到下肢，但上肢也会用得很多，因此也容易受损。即使是很多人认为比较安全的游泳，尤其是自由泳、仰泳等，因为一直需要作上肢上举过顶动作，也容易出现肩峰撞击，肩袖损伤。

3运动受伤后应该热敷还是冷敷呢？

不少人对运动受伤后的处理有错误认知，以为受伤后应该热敷活血化瘀，但其实太早热敷，会加重内部肿胀出血情况，因此，运动损伤后的48或72小时内，一定要冷敷，同时保持制动休息。即使受伤后48或72小时后想热敷，也需慎重处理，如果严重的损伤、仍有出血倾向的话，还是建议冷敷，相对比较安全。

4冰块好冷，我特别怕冷，怎么办呢？

一般来说，可以采用专门的冷敷冰袋。如果家里简易制作的话，建议最好选用碎冰与水一起，制成冰水混合物，装在袋子里，用薄布包裹，这样可以缓解“冰冷”的感觉，也避免冰块直接接触皮肤，造成皮肤冻伤。同时，建议单次冰敷时间不要太久，15-20分钟，每隔1-2个小时重复一次。如果女孩子实在怕冷，血管反应敏感，可以用冰箱冷藏室4°C左右的水或湿毛巾装在袋子里进行冷敷。

5听说腿受伤了要抬高躺着比较好？

抬高伤肢对运动损伤的治疗来说是一个重要的举措，当受伤部位抬高到心脏水平以上，才能有效减少伤处血流，有利于伤口消肿，因此，无论患者平躺还是坐着，受伤后的48-72小时都要抬高伤肢，伤肢最好保持在比心脏水平高的位置，并维持良好的支撑。

6很多人游泳腿会抽筋，怎么办？

游泳时腿抽筋很多是因为没有做充分的热身和准备活动，遇到冷的水温，受到刺激，就容易抽筋，因此热身运动是非常重要的。热身时可用做一些牵拉动作，根据四肢的发力方向，适当地进行一些反向的牵拉，5-10分钟左右，活动开了就可以了，不用做到极限，保证舒适、舒缓。

7有氧和无氧运动，我先做哪一种好？

专业运动员（即使是跑步、游泳这样项目的运动员）都会做很多无氧训练，以保持肌肉的强壮性。普通人健身的话，我们建议可以先做一些牵伸联系，然后是无氧运动（器械，哑铃等），再去做有氧运动（慢跑，脚踏车，游泳等）；这样做的另外一个好处是，无氧运动会产生一定的乳酸堆积，通过有氧运动正好放松。

人体就像一台机器，需要warmup，也需要cooldown，这样才能保持更好的性能。如果没有热身就开始运动，或者没有放松就突然停止，都会对身体各个部件产生不必要的损伤。

8膝盖痛一定是半月板损伤吗？

门诊时常有一些病人会“自我诊断”，一来就说：医生啊，我半月板损伤了，怎么办？我们通过专业的检查发现，其实患者的半月板情况还好，反而是因为随着年龄变化，骨骼、软骨、肌健等部位退化了，造成骨挫伤、骨水肿等，这些也会痛的。如果是这样的问题，要针对骨质疏松和关节退化进行治疗。所以，千万不要自我诊断，医院寻求医生的帮助。

9关节“弹响”是一种病吗？

单纯的“弹响”不一定是病态，如果没有症状，可以先休息放松，不要特别担心，如果有症状的话，需要医生进行检查：有时候是运动轨迹和肌肉比例不正常导致的，这种情况下加强比较弱的那块肌肉的肌力锻炼，等到轨迹正常了，力量均衡了，弹响就会消失了。如果很严重的话，可能是关节里的软骨磨损得厉害，那就是典型的病理现象，医生会根据检查结果对患者进行药物、理疗、体疗或手术治疗。

10我特别喜欢运动，是不是要多补钙？

适度补钙是好的。不补的话可能会缺乏，很多身体里的代谢、机能反应都需要钙离子。但补钙补过头容易得肾结石，同时晒太阳补钙也需要适度，过度或暴晒也可能导致皮肤问题。因此，还是建议根据医生的提示，适度地补钙。

对年轻人而言，饮食正常的情况下，一般医生不会马上建议补钙，只有在证实了钙缺乏的情况下，才建议补。有些年纪特别大的人，因为细胞活力差了，可能补也补不进去，那只有适当地通过一些抑制钙流失的药物，使他的钙质不要流失得太快，保证骨头质量。

11运动损伤需要开刀的情况多吗？

大多数的运动损伤都是可以保守治疗的，只有极少数比较严重的需要手术。一般而言，急性损伤期医生不会主张开刀，等过了急性期，肿胀缓解，医生会根据X光片、核磁共振、高频彩超等检查结果，择期进行手术。

年里约奥运会已经结束，但人们的运动热情却越发高涨。我们在提倡运动的同时，希望能用更多科学的方法预防运动损伤。

编辑/殷琴

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