膝关节半月板受损康复计划

患者损伤情况：

1、右膝关节退行性变：右股骨髁及髌骨关节面软骨损伤（Ⅲ-Ⅳ级）

2、右膝外侧半月板体部及后角损伤（Ⅲ度），内侧半月板前后角变性（Ⅱ度）

3、右膝关节少量积液

4、右腘窝囊肿

康复训练计划

建议：1、近期减少右膝跳跃动作的运动

2、起跳腿改为左腿

3、每次运动前加强右膝关节的准备活动

康复治疗计划：原则上都在无痛的情况下进行！

1、靠墙静蹲，10次/组，3组/天。双足肩宽离墙大腿长度后靠墙慢慢下蹲，到痛点处稍往上一点避开痛点后开始静蹲：足尖抓地，大腿用力腰顶墙面，每次用力十秒后放松十秒，10次/组，3组/天。

第二周开始多加三组，并在双膝间加一皮球，每次用力时双膝互夹，屈膝角度在无痛情况下，可以稍微下移，每次以无痛为标准。

2、拉力带（红色）。坐位直膝，膝下垫一折叠毛巾（或用赛乐棒垫），踝关节在脚掌前部固定拉力带，手持拉力带做伸踝运动，屈伸节律为伸4秒，屈4秒，每天完成-个。

3、大腿肌群力量训练。右膝：使用股四头肌力量训练器和股二头肌力量训练器，分别训练大腿的前后肌群。

第一周：伸膝，负重20-30kg，8-10次/组，3组/天。

屈膝，负重10-20kg，8-10次/组，3组/天。

以后每周屈伸各加5-10kg，在训练过程中如有疼痛出现，可适当减少负重至伸屈无痛时再进行力量训练。

左膝：方法同上，负重伸膝：40-50kg，屈膝：20-30kg。

4、自我按摩：在右膝内侧或肿处用指轻压，如有条件，加上髌骨松动按压效果更佳。

5、牵拉：每次治疗完成后牵拉股四头肌及股后肌群，小腿前后肌群。

6、冰敷：运动牵拉完毕，用冰水袋，冰敷右膝关节15-20分钟。

7、在训练两周后，增加右膝关节稳定协调性训练，右膝单腿屈膝5°-15°站立，每次一分钟，3次/组，3组/天。一周后加上闭眼训练，并可增加屈曲角度。

左腿：取最大屈膝站立位单腿站立，闭眼，其他方法同上。

每次训练时需寻安全可扶靠的地方进行训练。