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绝对干货膝盖损伤修复的知识一网打尽
一、膝盖的结构
膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。
二、膝盖损伤分类
运动外伤
跑步时摔伤，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等。
1、内侧侧副韧带损伤
原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
3、前十字韧带损伤
原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。
4、后十字韧带损伤
原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
重要信息
一旦受伤，要记得及时采取RICE（安静、冷却、压迫、抬高）应急处理。
运动损伤
过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。
1、2是膝盖韧带炎（弹跳膝）
（标题序号与图中序号相匹配）
常见于已经过了成长期的跑者，因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担，导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。
3是胫骨结节骨软骨病
（标题序号与图中序号相匹配）
常见于正在成长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
4是骼胫束炎
（标题序号与图中序号相匹配）
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。
三、预防膝盖疼痛
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
1、大腿前侧伸展法一
坐在地板上，两脚并拢向前方伸展
将双手置于臀部两侧支撑身体
将任意一侧的膝盖弯曲；
将脚后跟置于臀部旁边。
*若轻松完成，进步下一个步骤。
一边吐气，一边慢慢将身体向后仰；
双手肘部贴住地面，并保持该姿势；
请注意不要抬起膝盖和腰部；
另一侧也重复相同动作。
可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展；
另一侧也重复相同动作。
2、大腿前侧伸展法二
将两脚脚后跟并拢，身体站直
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚步；
注意保持平衡。
*若轻松完成，进步下一个步骤。
再加上左手，用两只手抓住右脚的脚背；
背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；
将膝盖往腿轴的后面拉；
另一侧也重复相同动作。
侧卧在地面上；
弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚背；
左手向头部上方伸展；
将脚后跟往臀部提拉，将膝盖向后方提拉。
3、大腿后侧伸展法一
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