十大错误锻炼方式不能强身,反而伤身

锻炼身体，维护健康，是当代社会普遍的生活方式。不过，您可曾想过，一些看似正常的运动方式，其实存在极大的隐患？今天，我们就来揭开这些＂假运动＂的面纱，一探究竟。

长时间广场舞引发膝关节疼痛

在公园里，随处可见一群群的大妈们腰肢扭动，跟随节奏翩翩起舞。广场舞似乎已成为她们生活的一部分。不过，您是否也看到过有些大妈在跳舞时龇牙咧嘴，扭了扭膝盖，面露痛苦？

＂这一类病人症状基本相同:膝盖伸屏没问题，但在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。＂张医生如是说。

为何跳广场舞这么容易受伤？原来现在的广场舞动作设计愈发困难，不乏身体旋转、下肢扭转等高难度动作，对身体平衡能力、下肢力量和稳定性都是极大考验。加之广场舞动辄一两个小时，意味着关节长时间使用，自然损耗严重。

张医生谆谆教导:＂跳广场舞时间不宜太长，难度也不可太高，要适当控制强度，保护膝关节才是上策。＂话虽如此，大妈们是否会从此三思而行，又得打一个问号了。

肩袖撕裂伤是否可以甩手臂锻炼恢复？

＂我的肩膀一直疼，听说做些上举运动能缓解，就一直在练习...＂老陈说着，眉头一皱。

＂这可不行！＂张医生斩钉截铁地说，＂您患的正是肩袖撕裂伤，甩手臂锻炼不但无法治本，反而会使伤势加重。＂

原来，肩袖撕裂伤与肩周炎是两种完全不同的疾病。肩周炎是自限性的，最多不超过两年即可自行好转。而肩袖撕裂伤若不正确治疗，反复做错误的锻炼动作，只会令伤情雪上加霜。

单杠转肩、棒球投掷、举重等动作，都会加重肩关节负荷，加剧撕裂程度。所以，对于肩袖撕裂伤的患者，要特别小心这类运动，以免小伤口变成大败笔。

继续围绕主题展开...

＂燕儿飞＂与仰卧起坐对老年人而言是＂忌果＂

提起锻炼腰背，很多老年人都自诩不虚，说练习＂燕儿飞＂有年头了。的确，＂燕儿飞＂是种不错的运动，但对上了年纪的人未必合适。

＂因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄等问题。过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折的危险。同时也会让本就狭窄的椎管变得更为狭小。＂张医生耐心解释道。

另一项广为人知的腹肌运动——仰卧起坐，对老年人同样是个大忌。仰卧起坐需要把双腿蜷起练习腹肌，力度之大已超过国际劳工组织对椎间盘牛的定力限制，会明显加重腰椎部位的负荷，加速椎间盘退变。

＂何况，绝大多数老年人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题，骨质疏松也是常见的毛病。一旦做错运动，给颈椎腰椎造成的伤害或许将无法逆转。＂张医生说，＂再加上仰卧起坐对头部晃动幅度较大，患有心脑血管疾病的人很容易因而血压升高，发生意外。＂

看来，对于上了年纪的朋友，除了＂燕儿飞＂和仰卧起坐，类似的高难度腰腹练习项目都应当三思而行。

大强度高难度锻炼增加意外风险

年轻时候坚持高强度运动，在生理和心理上或许还可以勉强承受。但随着年龄的增长，身体机能逐渐走下坡路，若勉强锻炼，反而会落得＂力不从心＂的下场。

＂很多人认为，运动强度越大，运动量越大，越有益身体健康。＂张医生叹了口气，＂其实不然，爆发性剧烈运动，可能导致血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，增加意外发生的风险。＂

运动是为了强身健体，而不是勉强逞一时之力。因此，对于上了年纪的朋友，适可而止才是上策。运动贵在坚持，而不应过于追求燃烧卡路里的速度和强度。

爬楼梯与登山损伤膝盖的＂罪魁祸首＂

爬楼梯作为日常生活中不可或缺的一个环节，似乎并没有什么大不了的。可是，您是否想过，爬楼梯对膝关节的损伤其实是暗地里的＂伺机而动＂？

＂在爬楼梯的过程中，膝关节需要承受明显加大的压力。＂张医生说，＂反复撞击膝关节，再加上重复动作，这无疑会加大受伤的风险，诱发膝关节疾病。＂

与爬楼梯类似，登山运动同样容易伤及膝关节。＂下山时，膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5至8倍，这会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。＂张医生直言不讳，＂登山运动堪称是膝关节损伤的高发项目。＂

继续探讨错误锻炼方式...

头颈部绕圈练习潜藏风险

头部和颈部是人体的要害部位，稍有不慎便可能酿成大祸。然而，很多人经常做头颈部绕旋练习，认为这样有利于缓解酸痛，对颈椎也好。其实并非如此。

＂如果老年人患有重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋就存在很大风险。＂张医生语重心长，＂它可能导致头晕恶心呕吐，甚至跌倒受伤。严重时更可能引发动脉斑块脱落，酿成更大的意外。＂

由此可见，对于上了年纪的朋友，进行头颈部锻炼时一定要适可而止。张医生建议，降低动作幅度、速度和绕旋力度，两侧及前后摆动幅度应控制在度以内，并可适时静歇2-3秒，这才能达到舒筋活络的效果，而不会给身体带来伤害。

运动损伤后勿盲目＂热敷＂

生活中，因运动不当或身体失去平衡而导致的运动损伤时有发生，比如常见的脚踝扭伤。有些朋友会在第一时间热敷伤处，以为这样可以促进血液循环，加快痊愈。其实做法正确吗？

＂运动损伤如脚踝扭伤，正确的处理方法是:损伤发生后24小时内，要先用冰块等工具冷敷。＂张医生解释说，＂冷敷可使伤处组织降温，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情发展。过了24小时后再热敷，这样才能加速局部血液循环，达到活血祛瘀、消肿、减轻疼痛的疗效。＂

可见，在运动损伤的急性期，热敷绝对是一种错误做法，不但无法促进恢复，反而会加重伤情。因此，遇到运动损伤，大家一定要学会正确的处置方法。

倒走练习与空腹晨练隐患重重

除了上述这些常见的错误锻炼方式，还有两种情况也需格外引起重视——倒走练习和空腹晨练。

在公园里，我们常常可以看到一些老年人沉浸在倒走练习中，认为这种方式更有锻炼效果。但实际上，随着年龄的增长，他们的平衡能力、视力、反应能力都有所下降，倒走时极易因为失足而摔伤。

此外，一些老年朋友喜欢一大早就赶在阳光升起之前开始晨练，以为这种＂空腹运动＂会事半功倍。但张医生直言不讳:＂空腹晨练其实是非常危险的！腹中已空，再剧烈运动就会出现供血不足，引发头晕、心慌、腿软等不适症状。对于有心脑血管疾病的老年人，更可能会突然摔倒，严重时甚至会猝死。＂

可见，爱运动的朋友们一定要选择正确的锻炼方式，远离那些存在安全隐患的＂假运动＂。只有科学健身，才能收获强身健体的好效果。

总的来说，跳广场舞、做肩袖伤后恢复训练、高难度腰腹练习、大强度高难度锻炼、爬楼梯和登山、头颈部剧烈运动、运动伤后盲目热敷、倒走练习和空腹晨练，这些都是普通人群容易产生的错误锻炼方式，给身体带来各种潜在风险。正确健身，安全第一，适度适可而止，才是上策。生命的确短暂，但活着的每一天都应该去拥抱美好。让我们共同珍惜当下，用正确的方式强身健体，去拥抱崭新的明天！

转载请注明：http://www.nbmaw.com/jbbx/15577.html