初跑者必看做好每一步,向专业跑友看齐

前言导读

你觉得自己会跑步吗？对于专业跑友来讲，也许这个问题每天都在问自己。坦白讲这个问题是不断需要时间和外在参照物去检视的，比如说一款专业的运动手表就非常重要了，最近我也为了健身，想入手款专业度高一点的运动手表，看了一圈，发现知名的品牌也就那几个，我就选了咕咚X3-RE，体验几周了，发现这款手表还真的挺多亮点可以来分享的。

跑步知识科普

每年都会很多跑者都会遇到各种各样的伤痛，其中，新手跑者占到了绝大多数。膝关节损伤是跑步最为常见的伤病，这往往是因为跑者在运动过程中跑姿不当而造成的后果。当你的跑姿不正确，跑步不但起不到强身健体的效果，长时间累积还会造成非常严重的伤病问题。例如，髌骨疼痛、足底筋膜炎、髂胫束综合征、半月板磨损等等。但这恰恰也导致了很多新手跑者对跑步失去了兴趣，认为自己不太适合跑步这项运动。但事实上，只要你掌握了正确的跑步方法，进行科学有效地锻炼，是完全可以避免严重伤病，让跑步成为你生活中不可或缺的一项运动。

跑步时，你应该放目视前方，既不抬头向上看也不低头含胸地看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。同时，你需要放松肩膀，保持左右平衡，不应该摇摆或者随意甩动。切记不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。跑步时，尽量直立肩膀、背部，舒展胸部，这样可以让肺部最大限度呼吸。上半身可以微微前倾，不过前倾角度不要太大，否则会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅。

跑步过程中尽可能放松你的手臂，保持肘部弯曲约90度角，同时保持与腿部运动的步幅一致。手在向上摆动到和胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

跑步是一个很流畅的动作活动，一切动作要养成一个良好的习惯，自动化的完成，而不是刻意而为之。要想跑得正确就得调动全身，同时运用好头部、肩膀、腿部、手臂和双手，这样你才能保持放松的同时获得向前的力量。

呼吸配合步伐跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足身体对氧气的需求了。如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳，此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

运动时身体氧气需求量非常大，如何有效的吸取氧气，调整体内的血液循环，对于每个人来说都是一个必修课。高效的呼吸能让运动更从容、更有效率。我们需要加强呼气深度。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，呼吸较浅而急促，从而产生胸部涨满、呼吸困难的感觉。只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需要，呼气深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，让吸气更加顺畅。

在跑步过程中，膝盖不要举得过高，因为这会导致你步幅过大，会造成膝盖受到的冲击力过大、身体重心不稳定等问题。如果长此以往，膝盖难免出会问题。所以，尽量让你的脚90°在身体重心正下方落地。对于小腿抬起高度，很多新手跑者都存在一定的误区。他们认为，在跑步时小腿抬得越高自己会跑得越快。殊不知，快速折叠小腿是适用于短跑的技术，但是对于中长跑而言，不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪，实在没有必要。

产品规格

手表主体尺寸：4.59*4.59*1.46cm

电池容量：毫安时

重量：约48g

充电方式：卡扣式充电座

待机时间：40天

工作温度：零下10度到零上40度

充电时间：2小时

显示面板：康宁玻璃

防水等级：5ATM/50米

GPS：SONYCXD

开箱以及使用体验

咕咚X3RE的包装以银白色为主色调，正面印有型号以及手表的外形渲染图，外形看起来简单大气，兼具运动范与潮流特性，无需刻意搭配都能带出范儿，表盘采用常规的圆形造型。打开后发现里面配有一份产品使用手册，跑步手册，以及专用的充电器。

表带部分用的是亲肌的液态硅胶表带，更贴合手腕也，感受也更柔软，无论表带的整体弹性还是柔软贴合程度都使我运动起来无负担，随时自由畅跑。

讲到屏幕部分，屏幕自带常亮背光，采用全反射式常显屏，在户外强光环境下，表盘上的文字也是清晰可辨，滑动起来也挺流畅，不会有明显的一卡一卡的感觉。表圈则是不锈钢材质打造，刻蚀工艺的数字让手表整体看起来显得更加硬朗，隐隐约约地透露出坚韧不拔的格调。

运动模式的支持方面，这款表有7种运动模式，让运动随心所欲支持户外跑、健走、登山、骑行、游泳等7种运动模式，基本上都能覆盖到我们日常比较常见也适合戴表的运动了。我目前都是用来跑步居多，每周会跑2-3次左右，使用下来发现，我很依赖定位和实时运动数据测量功能和心率测量来检视我的运动状况，所幸这款表给我的反馈都不错，比起市面上一些功能吹上天，价格也上天，实际体验非常拉胯的的运动手表来说，好太多了，没踩雷。

而且咕咚X3-RE相比于上代比较起来，定位更精准，识别也更精确，能快速定位到当前位置，原因在于，用上了索尼低功耗GPS芯片，能拿到准确的定位数据。其次是每次连手机时，AGPS就会自动更新，进一步缩短定位的时间。

现在的运动手表都喜欢引入运动状况检测的功能，包括心率监测和血氧检测等，全天候守护你的安全，这款也不例外。全天候的实时心率和极限心率监测，另外血氧值是血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比，随身检测血氧值，一手掌握你的身体状态变化。

这表有睡眠监控，是我很喜欢的一个功能，可追踪监控我的睡眠时间、尤其是深/浅睡眠的时长监控、清醒次数等，了解自己的睡眠结构才能通过对症下药，来提升睡眠质量。

其实使用的这段时间以来，我很满意这款表带来的续航，可以说我已经很久没有这种畅快的感觉了，解决的不仅是电量焦虑，更是自己心态上的转变。日常模式下，官方宣称可使用15天，但在GPS运动模式下使用时长为20小时，如果每天跑一小时来讲，相信一周一充会是一个比较合理的状况。其防水等级达到了5ATm/50米，即使是游泳潜水也可以轻松实使用，但不能泡海水。

其他功能方面，其实就不是这款表的重点了，例如来电提醒，消息通知，久坐提醒、天气预报、闹钟、秒表、计时器，这些通通都有，但是我总觉得如果为了这些功能而来买这款表有点浪费了，不过这些功能都能让我们在成为专业跑友之余，也能好好过好我们的生活。

除了表之余，还可以通过绑定的咕咚app来学习专业的运动知识和课程，实现软硬件的结合，与手表联动及时掌握运动数据并及时给予提醒和指导。

写在最后

这款咕咚X3-RE给我最大的感受是，即便你是一个初跑者，只要借助专业的设备，加上自己持之以恒的毅力，也能很快地成长起来，爱上运动这回事。这款表给我的帮助还挺大的，至少让我更加认识到我自己。我们自己也要把自己的健康当回事，养好自己的身体，去眺望蓝天，也去看看我们脚下这片地大物博的土地吧。

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