两种错误的锻炼方法四季日常

原创作者：蒋涛 　　

经常体育锻炼可使身体更加健美，但如果方法不正确，不仅收不到效果，甚至会出现各种各样的损伤。

下面列举的是被运动医学研究成果证明是错误的两种方法。

一、“兔跳”

“兔跳”是一种常见的以发展下肢力量为目的的锻炼方法，特别是有些中小学常用这个动作作为准备活动和发展身体素质的方法之一

“兔跳”是从深蹲开始连续向前跳跃，从运动生理学的角度分析发现，“兔跳”时下肢关节处于屈曲状态，各个关节的活动范围非常小，与普通的屈伸运动和跳跃运动相比，能量消耗较多，而且是在极不适当的姿势下使用了下肢肌群，因此，“兔跳”对发展跳跃能力和锻炼腰腿活动能力是没有效果的。

由“兔跳”引起的损伤，有膝关节半月板损伤，膑骨下软骨突出疼痛，小腿外侧腓骨上三分之一处疲劳性骨折和膑骨下韧带炎症等，这些症状虽然在其他的运动中也能发生，但以“兔跳”引起的最为常见，什么样的运动方法对发展下肢跳跃能力较为合适呢？“跬跳”是比较合适的。下肢的各关节从深屈曲状运动至完全伸直，不仅运动效果较好，而且不易造成下肢运动损伤。

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二、剪式臂叉

为了锻炼腰部和腿部的柔韧性，有人常采用剪式臂叉的练习方法。练习时由他人用力推压上体，使上体处于深屈状，并不断振动。要知道，人体肌肉如果因外力而被拉长，会产生收缩性的条件反射。活动中的柔韧性练习，肌肉被强大的外力拉长，易产生牵张反射，这对发展柔韧性是不利的。此外，强大的外力使肌肉对其附着的骨组织的拉力加大，易造成腰痛或肌肉痉挛，有时甚至可引起骨折。

静止性的柔韧性练习是比较好的柔韧性练习方法之一。其方法是，在自己感受不到强痛的范围内，尽量进行关节的屈曲，并静止30到1分钟。这种静止性的柔韧练习，不易引起牵张反射，是一种较有效的提高柔韧性的练习方法。这种练习方法也可作为进行其他体育锻炼时的准备活动或整理活动。

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原创作者：蒋涛

年12月7日19：10

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