要注意了锻炼不当会损伤关节

不少人们热衷的体育锻炼都可能带来运动损伤比如羽毛球容易造成网球肘、肱二头肌肌腱炎、膝关节韧带损伤、跟腱断裂、手指受伤等。乒乓球常见的运动损伤有腱鞘炎、网球肘、肩袖损伤、肩过度外展综合征和腰部扭伤等。白领们偏爱的瑜伽，也可能造成急性腰扭伤，还易诱发腰间盘突出症。

很多病人认为，运动中“扭伤”了，休息一下会自然痊愈，这是一个认识误区。有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术；有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗。不管何种情况，在锻炼后如果感到关节、肌肉等明显不适，应尽快就医。

温馨提示：从临床实践看，对于普通群众来说，运动锻炼要注意“年龄”和适度，从而减少运动损伤。

每个年龄段都该如何锻炼？

每个年龄段都有应该注意的事项，比如，少年儿童不要从高处跳下，否则会损伤髋关节的软骨，影响股骨头发育，甚至会导致股骨头坏死，不少人会产生股骨头的发育不全。

青年人运动不能过度，以免造成疲劳骨折，像姚明就是因为连续的过度运动后产生疲劳骨折。

中年人运动量应该减少，锻炼以保持关节的灵活性为主，力量为辅，避免大运动量，锻炼完后没有明显酸痛不影响生活为适宜。

60岁以上的人，除了上面的注意事项外，应进一步减少运动量，以慢速柔和的运动为主，如太极拳，散步等。避免经常性爬楼登高锻炼，以免损伤关节软骨，继发大关节的骨关节炎。

温馨提示：锻炼前的热身运动不可少，让参与运动的关节和肌肉得到预热，以保障随后激烈运动的安全性，至于选择何种方式的热身运动要因人、因项目不同而有所差异。通常各关节和肌肉的活动度应该掌握由小到大、由弱到强的原则。

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