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运动怎么准备佛山首届线上马拉松，这
提示：点击上方佛中医↑医院 本周日，“城市升级，我享运动”佛山首届线上马拉松比赛正式开跑。这场不用跑到其他城市、不用局限俱乐部报名、不竞速的马拉松预计会掀起全民跑步热潮，市民可以通过马拉松这种健康的运动方式同步来感受佛山城市升级之美。
“马拉松”故事“马拉松”是古希腊的一个地名，位于雅典城东北30公里。马拉松比赛是雅典人民为了纪念公元年，一位跑了42.公里向希腊人民传递胜利的消息，随即倒地身亡的信使裴里匹底斯的。马拉松从起源就有了生命的意义，它挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃、同舟共济、要人助先自助，它忠诚、热爱、坚韧、崇高。
据了解，本次大赛分为全马（42.公里）、半马（21.公里）、10公里、5公里、3公里几个组别。主办方从佛山五区甄选出一些城市升级亮点项目，要求线上马拉松参赛者须途经其中1～2个项目，线路自定。活动奖励按照完赛后通过指定运动社交软件上传实际跑步距离来颁发线上完赛证书、虚拟勋章以及官方纪念奖牌。
这场可自由发挥，畅享跑步乐趣的马拉松早早便吸引了不少市民报名参与，其中还不乏初次尝试“跑马”的市民，不过有专家就指出，马拉松特别考验人的耐力和体能，如果赛前没有做好充分准备，是很容易发生危险的。
医院运动医学科主任赵立连博士提醒，跑马拉松之前市民应对自己的体力和耐力进行客观的评估，最好跑前数月便开始做好充分的体能训练和准备。而对于高血压、冠心病、脑部血管瘤或有脑血栓病史的人群，日常运动况且要量力而为，跑马拉松则更不适合，否则容易诱发心脑血管意外，如猝死、心律失常、脑出血等。此外，由于长跑时膝关节承受巨大的重力和频繁往复的活动，因此，膝关节有受伤病史的人也不适合长距离跑步。
开跑前，赵立连博士为参与的市民提出了几点跑步小TIPS，大伙不妨参考一下：
1.选择宽松、透气的服装，有弹性的长跑鞋；
2.早喝、勤喝运动饮料以防止脱水，每次毫升左右，不建议一次喝太多；
3.准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，否则准备不充分则容易摔倒、扭伤，引起软组织挫伤，因此，提前做好热身运动，包括拉伸大腿肌肉、韧带等。
4.按照自己的平时跑步速度匀速跑，不争不抢，这是跑马拉松的最好方式。
5.摔伤后立即用冰敷，若没有冰块，可用冷水冲，但千万不能用热毛巾敷。
6.志在参与，量力而行，一旦发觉身体出现气喘、胸闷、头晕以及腿脚抽筋等不适症状，应果断退出，并尽快找到最近的医疗救援点求助。
赵立连骨十五科（运动医学科）主任，留英博士，中华医学会运动医学分会委员、中国医师协会骨科分会肩肘外科学组委员、中国医师协会骨科分会关节组青委会委员、北京医学会运动医学分会青年委员会副主任委员、北京医学会骨科分会关节镜学组委员、北京医学会骨科分会青年委员。7年到英国Epsom上肢外科中心进修，师从英国肩关节镜著名专家Mr.DanielMok学习肩关节镜下手术技术，回国后继续致力于运动医学和关节外科，尤其是肩关节镜下微创手术和腕、踝、髋、肘等关节的关节镜下微创外科的研究和诊疗技术，先后多次到美国、德国、法国、葡萄牙等多个国家进行学术交流和讲学。在国内率先开展了全关节镜下双钮扣钢板喙锁韧带重建术、关节镜下腕关节三角软骨撕裂修补术、以及经皮针刺筋膜切开术治疗掌腱膜挛缩症等多项新技术。
手术擅长：肩关节镜下手术如肩袖撕裂修补、肩关节脱位修补、肩锁关节脱位重建、钙化性肌腱炎清除、肱骨大结节骨折镜下微创治疗；腕关节镜下三角纤维软骨撕裂修补、清理术，膝关节镜下常见手术（如交叉韧带断裂、髌骨脱位、侧副韧带损伤、半月板撕裂修补术等）；以及髋关节镜、踝关节镜、肘关节镜下手术等。另外在膝关节、髋关节、肩关节置换，尤其是微创关节置换和关节翻修方面也有着丰富的经验和造诣。
开诊时间：周2、4上午（运动医学科）
开诊地点：门诊大楼1楼骨科诊室8
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