健康知识军营训练中该如何保护膝盖

1、膝关节是个消耗品！

平时说的膝盖，其实确切叫法是膝关节。他能用多久呢，正常使用，约60年。所以老人上了岁数，大多都会腿疼走不动路。它的构造就是图中所示的样子。咱们当兵的，最熟悉的应该是其中的半月板，伤的最多。

半月板是纤维软骨，名字就是根据形状来的。它可厉害了，比冰面还光滑3倍。咱们跑步时候，膝关节要承受至少3倍于体重的冲击，抵消这冲击的主要功臣之一就是半月板。稳定、缓冲、润滑、吸震，它就这么任劳任怨默默无闻的发挥着作用。为啥说默默无闻呢，因为半月板绝大部分没有血管神经，它受伤了你也不知道啊。

看图你就明白了，半月板撕裂后的样子，是这样飘荡着的絮状物。这些“毛毛”会刺激到周围组织，比如滑膜，滑膜就会出现炎症，产生积液，进而会肿、会疼；“毛毛”还会飘到你的关节缝隙里，卡住你的关节，于是你发现腿不能弯了，一屈伸就疼。久而久之，这些“毛毛”会脱落，变成游离的“关节鼠”，随着你的关节屈伸，它们会把原本光滑致密的软骨折腾的如月球表面，到了这个地步，走路都将变得苦不堪言。

2、膝关节伤了该怎么办？

战友们看到这是不是有点担心了，我已经有这些症状了，怎么办啊。令人沮丧的是，半月板绝大部分没有血管，所以它几乎不能自愈。想靠休息让它恢复是不切实际的。目前也没有特效药物治疗。对于严重的半月板损伤，就是手术。手术怎么治呢——就像剪指甲一样，把这些飘荡的“毛毛”剪掉剪齐，防止进一步撕裂。那剪掉的部分还会再长出来吗？几乎不可能了!所以劝告各位战友能不手术，就不手术；如果一定要手术，能保留尽量保留。

既然没什么好办法，是不是就干脆置之不理呢。当然不能，如果长期不治疗，破损会愈加扩大，进一步磨损退变，失去稳定、润滑、吸震功能，久而久之，整个关节软骨都会出现病变，直至失去全部功能，连行走都会成为奢望。

治也不是，不治也不是，到底咋办啊。这个主要还是得从自身做起。半月板伤，绝大多数都是因为负担过重。日常来讲，注意保暖，运动前充分热身，高强度大运动量时应佩戴护具，运动时注意姿势，切忌某只脚的某一侧着地。更重要的，就是加强股四头肌的力量训练，比如直腿抬高、侧抬腿、靠墙静蹲。这些练习很有必要，腿部肌肉的发达能缓解膝盖的压力。

3、是什么使膝关节受伤？

身边的战友，粗略统计，至少30%有半月板损伤。究竟是什么弄伤了我们膝关节？——外力和退行性改变。通俗说就是负重大会伤、运动过量会伤、运动姿势不对会伤、得不到充分休息会伤、鞋不合适会伤、训练场地硬会伤、保持固定姿势过久会伤、营养跟不上会伤……

种种这些，竟似是我们军人日常生活的写照，样样符合啊。训练量大、任务重，跑步背着全套装备，还要紧急集合、夜训，野外训练一出去好几个月，吃不好睡不好……那照这么说，我们还怎么训练啊？诚然，军人的职业特点，决定了我们的训练强度大，危险性高，更易受伤。军事训练与运动伤病相伴相生，这是我们训练目的决定的——为打赢而训。打仗需要什么能力，我们就强化什么能力。战争残酷，训练自然也难免伤病。军人也是血肉之躯，零伤病或许难以达到，但我们能做到，是将这个概率将至最低。要做到这点，就必须科学训练。

4、怎么做到科学训练？

军事训练，是个很宽泛的词，武器装备的操作、战术动作的实施乃至实装演习都是军事训练。战场残酷，演练、演训、演习，拉练、拉动、驻训，这些作战训练我们必须面向实战贴近实战，“像打仗一样训练”。尤其临战演训必须要在“三像”上下功夫：演习时间像实战、演习课题像实战、演习环境像实战。绝不能只做表面文章。

反观当前少数部队，还存在着嘴里喊着战斗力标准，实际另搞一套的现象：有的脱纲离规、重起炉灶，训练中迷信于求高、求新、求特，不重视打牢训练基础，致使战斗力根基松动。有的偏训漏训、随意性大，部队想训什么就训什么、想怎么考就怎么考，想怎么要求就怎么要求，计划不实、内容不全、保障不好等问题较为普遍。有的违背规律、盲目蛮干，不按大纲组织训练，超越实际搞创新、超越标准搞考核、超越阶段搞检验，不仅达不到战斗力标准要求，反而搞伤搞垮了官兵身体。

比如要求体能训练跑步必须着作战靴，背床板，带防寒垫跑，还有口鼻蒙着湿毛巾跑的。这样的训练方法预期提高的是什么能力呢？如果说是提高力量素质，我们的大纲里有多少力量练习的动作，效果要远好于背床板，且更不容易受伤；如果说模拟低氧环境，在高原训练都尚且有争议的情况下，以湿毛巾这种不可控的阻氧形式训练，是不是有待商榷呢？脱纲自训，官兵健康练没了，怎么打仗。战友，你们身边有多少未上战场就“非战斗减员”呢。

我军的军事体育训练，有大纲，有规定，有要求，有办法，有手册，总部和首长下大力气引导科学训练。比如08年的军标修订，单腿深蹲这一项目退出了历史舞台，正是因为它会让膝关节承受过度载荷，引发慢性损伤。可以说，这些训练法规，就是平时战斗力建设的根本遵循；落实法规标准，就是贯彻战斗力标准；坚持按“纲”施训，就是坚持战斗力的规范化、具体化、实践化。“军事上的落后一旦形成，对国家安全的影响将是致命的。我经常看中国近代的一些史料，一看到落后挨打的悲惨场景就痛彻肺腑！”习主席的这一段重要讲话犹如洪钟大吕，振聋发聩。军体训练必须跟上时代，绝不能拖科技强军的后腿！

第21期

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