关节保卫战

关节弹响是人体的关节在运动时发出的响声。

关节弹响是每个人在运动的过程中或多或少都会出现的一种正常情况。像做深蹲、硬拉的时候，腿部关节会发出“啪”的响声；做侧平举、前平举的时候，肩部关节“嘎”的响声。关节弹响在我们的生活中更是常见，像是关节、手指、手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发出响声，则说明该处有压力，需要伸展释放。

分清原因

生理性关节弹响

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。我们把各种弹响大致分为以下几种类型：

①无酸痛，声调高，清脆的“咔”或者“哒”

这种响声最常见于手指关节掰手指的时候出现。我们的手指关节里有关节囊，里面含有一些气体和骨膜滑液，当我们用力挤压或者扭动时，气体会被挤开，产生声响。

这种声响对身体没有很大的影响，但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低，关节容易粗大并且有可能会诱发关节炎。

②无酸痛，声调低，沉闷的“嘭”或者“咔”

这种弹响最多见于负重深蹲、硬拉、卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后腰、髋的声响，属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。

这种弹响常见于很久没训练突然开始训练（特别是大重量、高强度训练），或者热身训练不充分。少量轻微的弹响并不影响健康，但是我们的软骨组织非常脆弱，一旦损伤几乎是不可逆转的。所以我们在开始训练的时候，一定要热身充分，并且循序渐进的加大训练的强度。

③无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱”

这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对于健康几乎没有影响。

病理性关节弹响

通常是冗长的弹响，并且伴有疼痛或酸痛的产生。

基本可以认定属于病理性弹响，多发生于半月板，尤其是半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响，应该立即停止运动然后去找医生。

如何预防与治疗关节弹响

一、经常参加体育锻炼，可以增加关节间润滑液的分泌，从而降低关节弹响的发生。

二、在任何运动前应先进行10-15分钟的热身活动，预先将关节预热，避免运动时的损伤几率。

三、建立正确的运动模式，错误的运动模式会使发力点偏移，对关节、骨膜造成压迫，扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。

四、经常进行拉伸练习，维持关节活动范围的水平。在做完动作训练之后一定要记得做拉伸恢复，这可以最大程度减少运动损伤。