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哪些运动不当反伤身警惕小劳损变大瘫

（多听美妙舒缓的音乐，也可以控制运动节奏，防止损伤哦！）

奥运会正在如火如荼的举行，全民健身的运动热情高涨。爬山、快走、广场舞等现成为了咱们这一辈人喜欢的运动。然而，因运动损伤导致的膝关节疼痛也正在困扰着一部分咱们这一辈人。

俗言道“人老脚先衰”，很多咱们这一辈人的膝关节疼痛，源自于运动损伤。

因此咱们这一辈人小编建议中老年人要讲究科学运动，避免受伤。

运动损伤的定义运动损伤，顾名思义就是在运动、活动中造成的关节、肌肉和韧带等组织的损伤。对于中老年人来说，不仅体育锻炼时的运动，就连日常的行走、上下楼和跑步时，都有可能损伤我们的关节。中老年人膝关节运动损伤的原因

膝关节内部除了骨头，还有软骨、半月板和交叉韧带，这些组织各自都有它们的功能，一旦出现损伤，正常的生理功能就会丧失，损伤的部位就会形成致炎的因素，从而使人产生疼痛或膝关节发沉、涩以及僵硬、活动不便的症状。（中老年人）肌肉的力量减弱了，对关节的保护如果他不注意的话，很容易蜕变磨损，特别是在膝关节方面特别早出现，在轻微的外力下就容易造成损伤。

中老年人膝关节易运动损伤的症状

损伤的的急性期较短暂，早期症状表现为膝关节疼痛、运动后加重、伸屈膝关节受限、下蹲困难等，医生建议一旦发现应及时治疗。中老年人膝关节损伤的预防

1、首先要根据自身的条件和习惯选择合适的运动。对于中老年人而言，散步、游泳、打太极拳等运动更为适宜。但有些运动对于中老年人未必很合适，如爬山、跑楼梯、深蹲等运动尽量少做，其对膝关节的损伤远大于运动带来的好处；目前流行的快走、长跑、跳舞、踢毽等运动，应控制好运动的时间和频率。

2、在运动前做好热身和预防措施，切忌追求强度和难度。

3、穿着的鞋子一定要舒适。

4、戴一副合适的护膝。天气寒冷时做好膝关节的保暖工作。

5、控制体重，肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此应设法减肥、保持正常体重。

6、自身存在心脏病、高血压等慢性疾病，在运动时更要注意，不要争强好胜。

7、平时多吃含钙丰富的食品，如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类，其中牛奶含钙量高，可多饮用，以预防膝关节骨质疏松。

中老年人膝关节运动损伤的治疗

急性膝关节损伤，应该做到三早，早检查、早确诊、早治疗。早期可以通过针灸、理疗、按摩等物理疗法进行治疗，可适当应用药物辅助治疗，严重者需行手术治疗，如膝关节镜治疗等。

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