运动会小贴士准备活动你做了吗

　明天就是中南大学一年一度的秋季运动会了，报名了项目的同学早已在场下摩拳擦掌迫不及待了吧~？但是运动不当也可能会对自己的身体尤其是关节造成损伤，赛前快来看看如何预防吧~！

肌肉拉伤　肌肉拉伤是指由于肌肉收缩或牵伸超过了肌肉所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。分为主动用力拉伤（如跳远时小腿后群肌拉伤；起跑时大腿后群肌拉伤等）和被动拉伤两种（如跨栏运动时大腿后群肌拉伤；压腿时大腿后群肌拉伤等）肌肉拉伤一般容易发生在肌腹、肌腹与肌腱交界处和肌腱的起止点。症状与体征　一般表现为疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌功能障碍等等。预防　1、一定要作好准备活动。　2、加强上述易伤部位的锻炼。　3、运动负荷要合理，不要逞强哦。　4、不要使用不正确的技术动作。膝关节韧带拉伤　膝关节韧带拉伤是指在外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。一般是膝关节突然内翻所致。症状与体征　一般会感到膝盖内侧疼痛（局部压痛明显），膝内侧红肿、屈伸活动受限等等。若内侧韧带完全断裂，还有可能会关节间隙增宽和小腿异常外展。预防　①加强股四头肌的力量性练习。　②穿好运动装备，加强保护与自我保护。　③不要使用犯规与粗野动作。踝关节外侧韧带损伤　这种损伤一般是地面不平、身体失去平衡、着地时踩到别人脚上等，失足突然内翻所致。症状与体征　一般会变现为疼痛（压痛明显）、肿胀和皮下瘀血、出现跛行或功能丧失、严重的韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。预防　①热身活动一定要充分哦。　②准备时加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。　③运动过程中提高自我保护能力。膝关节半月板损伤　（1）膝关节处于半屈曲位时，突然旋转并伸直（屈曲）膝关节，易引起半月板损伤。　（2）膝关节突然猛力过伸及国绳肌肌腱前后断裂，也可引起半月板前角或边缘的分离。症状与体征　受伤者可能会感到疼痛（由于滑膜受牵扯而疼痛，若半月板损伤没有牵扯滑膜则疼痛不明显。）、压痛（关节间隙内侧或外侧疼痛。）、肿胀（有积血和积液）甚至会有响声。预防：　（1）要做好充分的准备活动　（2）合理安排局部的负荷量　（3）提高膝关节的稳定性和灵敏性。锻炼或运动后肌肉酸痛　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症“。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。防治：　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。明天就是运动会啦，祝运动员们取得好成绩~同时不要忘记保护自己，可别受伤呀策划：周柏　李默晗文字：汤镇维图片来源于网络编辑：黄虎平责任编辑：李默晗

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