运动后你的膝关节疼过吗

又到夏末秋初，凉爽的天气让热爱运动的朋友们欢喜不已。小李是个“运动健将”，不说运动项目样样精通吧，但篮球、足球、排球、乒乓球、跑步是他最喜欢的五项运动。可是最近爱运动的小李运动时却有了烦恼。运动过度之后，会有明显的膝关节疼痛不适的感觉，而实际上发生疼痛的部位很难局限在某一个部位，以“膝关节前方”多见，也就是我们所说的“膝前痛”。

带你了解骨关节炎

骨关节炎是最常见的一种关节疾病，被世界卫生组织称为“不死癌症”，其发病率远超心脑血管疾病，而且致残率极高，严重损害患者的生活自理能力和劳动能力。

全世界有3.6亿骨关节炎患者。我国约1.2亿人正在经受着骨关节炎的折磨，60岁以上老人中，就有一半以上的人患有该病。可怕的是，骨关节炎现在已经不是老年人的“专利”，它已出现年轻化的趋势，年轻人由于运动不当、外伤导致的骨关节疾病也越发常见。可以说，运动量较大的青年和60岁以上的老年人是骨关节炎的高危人群。

骨关节炎危害大

世界卫生组织（WHO）非常重视骨关节疾病的危害，将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并称危害人类健康的“三大杀手”。将严重的骨关节疾病称为“不死的癌症”。同时，它的致残率高达50%，是致残率较高的疾病之一。一半以上的患者随着病情的恶化，会导致活动能力的丧失，甚至瘫痪在床，生活不能自理。

骨关节疾病的发病部位通常为颈椎、腰椎、膝关节和踝关节等，一般由骨关节发生溶解、变薄引起，主要表现为骨刺形成，关节摩擦、积液等症状，严重时会发生半月板碎裂、股指坏死、关节变形、脱位，影响正常生活。

长期伏案的白领、运动量大的人群、喜穿高跟鞋的女性、中老年人以及从事高强度工作的群体，都是肩周炎、颈椎病、腰椎病、半月板损伤、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎、膝关节炎、脚踝损伤、腰背痛、关节风湿、骨质增生等常见骨关节疾病的高发人群。

近日，首部基于网络调研的《年中国骨关节炎防治认知白皮书》在京正式发布，用以提升公众和患者对骨关节炎的认知，以帮助大众及早发现病情，早期就诊和科学防治。

氨糖的缺失易导致骨关节疾病

关节面覆盖着一层光滑富有弹性的软骨，称为关节软骨，它能承受负荷并且吸收震荡，继而减轻运动时冲击。关节的营养主要是水，胶原蛋白和蛋白多糖。其中构建蛋白多糖和胶原纤维的基础成分就是氨糖，其形成的海绵状立体结构使关节软骨富有弹力和抗力。

氨糖，是人体自有的“关节修理师”，不仅是参与合成制造关节软骨和关节滑液的主要原料，而且可以刺激软骨细胞生成这些成分，进而生成新的关节软骨。但是随着年龄的增长，氨糖逐渐减少，导致软骨细胞出现变性凋亡和坏死，弹性下降，胶原纤维断裂，软骨不断退化磨损，下骨暴露，发生骨骼摩擦，关节出现疼痛、肿胀等症状。暴露骨质受到磨损及有害因子的侵害，出现增生，形成骨刺。脱落的软骨碎屑刺激关节滑膜分泌大量炎性滑液，滑膜细胞变化，进而导致滑膜炎。氨糖流失的过程在人们35岁左右就已经开始了，45岁以后人体内的氨糖含量只相当于18岁的18%。随着软骨软化、磨损，会出现疼痛、僵硬、发炎、肿胀等症状，外源性补充氨糖有助于增强关节软骨的营养和润滑。

“氨糖+钙”解决骨关节问题的“最佳组合”

除了及时补充具备修复软骨功能的氨糖之外，要想解决骨关节问题，还需要配合钙的摄取和吸收。众所周知，钙是人体必需且含量较多的矿物质。它几乎参与了人体全部的生命过程。长期缺钙可引起骨骼的病变，比如抽搐、腰酸背痛、软骨病等等；中老年人特别是中老年妇女缺钙，容易因骨质疏松而导致骨折，因此“氨糖+补钙”是解决骨关节问题的“最佳组合”。

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