长寿命关键竟然是这个

“腿有劲才能长寿命”上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风。俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”为啥，因为除了睡觉，腿每时每刻都是工作负担超重的器官，如果不注重保养，自然年久失修，未老先衰。膝关节疼痛非小事近日，年过40的江女士走平路没觉得有什么异样，但是上下楼梯总感觉膝关节疼痛不已，下蹲时更是觉得非常吃力；江女士一直都是一个不是很爱运动的人，按理她这岁数及她不常做运动的习惯，膝关节应不会有太多损伤，为何还会出现这种状况呢？医院骨科做膝关节的MRI检查后才发现，她的膝关节劳损比较严重，已相当于50多岁人的关节骨骼。正常的膝关节软骨质地密，有弹性；表面光滑，摩擦系数小。如果发生损伤，会导致表面软化、毛糙、脱落等现象，引起膝关节周围的滑膜炎，上下楼时软骨间发生挤压和摩擦，便会产生疼痛。医生说，正因为江女士少运动，膝关节在日常中没有得到很好的保健及养护，才会引发与年龄不相符的关节劳损，建议江女士在关节腔内注射玻璃酸钠以辅助膝关节的润滑。果然，经过一个多月的治疗后，江女士上下楼膝关节疼痛的症状得到了缓解及改善。医院的骨科医生介绍，在患膝关节痛疼的人群中，膝疼的原因却是千差万别。除了中年女性，不少中老年人也会因为膝盖疼痛备受煎熬。如果我们对膝疼能够清晰辨别，早期治疗，早期进行功能性锻炼，任何的膝盖疼痛都是可以避免。膝痛的几种表象腿脚没有原先灵便了这是衰老的最早特征。过了40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。做点事就腰酸腿疼特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛；咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。走路变慢不知不觉中，步速变得越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。双腿一侧发凉即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。抽筋次数增多如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟部疼痛，也必须引起注意。髋膝关节疼痛几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时腿脚出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。早做MRI检查如果你出现上述几种膝痛的症状，首医院请专科医生进行检查一下，最好做个膝关节的MRI检查，以排除关节的其它疾病，例如半月板损伤、滑膜皱襞等和一些末端病。治疗主要分以下几点：1、避免爬楼、爬山、练太极拳等频繁使用膝关节的活动，可以进行适当的走路和慢跑等运动；2、避免受凉、受潮，可以在家进行热敷，有条件的可以进行超短波、微波等理疗；3、如果关节肿胀，存在关节积液的情况下，可以口服消炎止痛药，例如扶他林等药物1-2周，也可以用关节洗液的中成药进行膝关节的浸泡等治疗；4、关节积液消退后，可以进行关节软骨的治疗：可口服氨基葡萄糖等药物，一个疗程为5周；也可以对关节腔内注射玻璃酸钠；口服氨基葡萄糖和关节腔注射玻璃酸钠同时进行，效果更好；5、用药物治疗5周之后，就可以进行股四头肌的力量练习了。力量练习以静蹲为主（注意是静蹲，不要进行屈伸活动），选择一个感觉不到疼痛的角度，进行蹲马步训练。以小于30度的屈膝角度练习最好，这样主要是练习股四头肌内侧头的力量，可以更好地将髌骨向内向上牵拉，以减少外侧髌股关节的压力，更快地恢复健康；6、当你的肌肉力量训练好之后，慢慢就可以恢复之前的一些运动了。日常护腿方法既然衰老从腿开始，那么我们该如何未雨绸缪，及早从日常生活中保护好我们的双腿，让它一直处于健康的状态呢？干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10—20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20—30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80—次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。揉双膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治疗下肢无力、膝关节疼痛。扳足趾端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。搓脚心双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。暖双足暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

只要我们能及早明辨膝关节痛疼的原因，及早地进行有效的锻炼，相信拥有健康的双腿并不是遥不可及的梦想。

文/陈虹

图片来源网络

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