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你的膝盖疼了吗
经常听我的一些朋友说起在运动或者上下楼梯的时候膝盖隐隐作痛，严重者甚至不敢爬楼梯……有句古话说得好“人老腿先衰”，的确是这样的，随着年龄的增长，我们身体的各项机能都呈下行趋势，膝盖是最开始老化的关节。下面我们从以下几方面来了解膝关节的“脾气”，学会正确使用和保养它，让我们争取多年轻十岁！
一、膝关节的构造
（图片来源于网络）
膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有髌骨即我们常说的膝盖骨。股骨前下端有槽适合安放髌骨，能非常满意地供髌骨在槽内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动承受压力。
（图片来源于网络）
大家注意到髌骨了吗？髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不易再生的组织受伤或损坏导致，这些组织几乎是不可再生的。
二、膝关节在各个年龄段的表现
15岁以前：
孩子处于生长发育的阶段，如果摄入的钙不够，就难以满足骨骼生长的需要，因此会出现生长痛。只要补钙就可以恢复正常。
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，我们要好好保护我们的膝关节了。
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象提醒人们：必须要把关节保养的事情落到实处。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
三、膝关节痛好发人群
1、运动员
过量运动导致的髌骨软骨磨损引起疼痛。尤其是篮球运动员，起跳对半月板的产生的压力太大，导致很多运动员甚至连半月板都磨损没有了。
2、中老年女性
这是生理构造导致的。第一、男性解手处于站立位，而女性则使用蹲位，一生中深蹲次数远多于男性，导致髌骨磨损比男性多。第二、女性的骨盆较宽，负重力线偏内，所以膝关节内侧压力较大，而且由于女性绝经后雌激素水平下降，容易出现骨质疏松，会加速膝关节的退化。另外，女性在怀孕期以及产后，若不注重补钙，也会加速膝关节的退化。最后，不少女孩为赶时髦，冬天也经常穿短裤短裙，膝关节保暖不够，血液循环受到影响，关节的润滑和软骨的营养就会不足，软骨退化导致关节酸痛、僵硬等症状。
3、肥胖人群
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
由此可见，越肥胖的人关节的负重就越大，越容易磨损。
干货来了，我们应该如何保护我们的膝关节？？？
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
1、运动前先活动关节
运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。
2、避免剧烈运动
避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。
3、保持合适体重
合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。
4、补充软骨营养
多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、瘦肉、海鲜等。
5、注意保暖防寒
天气严寒的季节，要给关节保暖。
6、及时治疗
膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。
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