七院科普今天不仅是冬至，这个节日你一

星期三

年12月

年12月21日，世界篮球比赛首次举办，后来篮球界就将此日定为国际篮球日。如今，篮球深受各国人民喜爱，成为一项世界性的运动项目。

所以，今天是国际篮球日

InternationalBasketballDay

相信大家都知道

图中的这个人吧？？

没错，他就是篮球巨星迈克尔·杰弗里·乔丹。相信很多人和我一样，从喜爱他开始喜欢上篮球这项运动的吧。他那辉煌的数据，那经典的动作，那一切的一切，激起了我们几代人对篮球的热爱。

篮球运动有着其独特的魅力，其对身体的力量性、协调性和柔韧性都有很高的要求。在篮球比赛中，体现着高度和速度的统一，力量和技巧的统一，智慧和身体的统一。篮球比赛中体现出来的奋勇直前、永不放弃正是我们应该对待生活的态度。

但是

高强度的篮球运动伴随的伤痛也是十分痛苦的，最容易出现的运动损伤就是膝关节损伤。今天就来和大家谈一谈篮球运动中的膝关节损伤及其防护吧。

篮球运动中膝关节损伤主要有哪些？

①髌骨劳损；②膝关节内外侧副韧带损伤；③膝关节半月板损伤；④髌腱劳损；⑤膝关节创伤性滑膜炎；⑥膝关节前后交叉韧带损伤。

很多人对这种损伤并不重视，往往觉得休息一阵子就没事了。其实并不是这样的，有些人就是因为治疗不及时或治疗不当而错过了最佳的治疗时机以致留下终生残疾。

“

所以在热爱篮球同时更要关爱您的膝关节，这样才能延长你的运动寿命，减少病痛带给你的烦恼。那对于那些喜爱打球的朋友们，平时我们在篮球运动中要

如何预防和减少对膝关节的损伤呢？

准备活动要充分

大多数人在完全不做准备活动或准备活动不充分的情况下，就投入到高强度的篮球活动中去，此时膝关节温度低，灵活性差，关节周围的肌肉韧带僵硬，适应性差，很容易造成膝关节损伤。

培养和增强自我保护的意识

在损伤原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。

掌握正确的技术动作

减少技术动作不正确而造成的各种膝关节损伤。

合理安排运动时间

不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且让膝关节有足够的恢复时间。

希望热爱打篮球的朋友们

能在热爱篮球的同时

不忘记关爱你们的膝盖

让篮球运动带给我们更多的快乐

居宇峰

作者介绍

上海中医药医院

骨伤科及骨伤康复科