让女人一见就湿的男人什么样儿

废话不多说，各位吃瓜群众是不是冲着标题和图片点进来的（捂脸捂脸捂脸）没错，小编喊你们看肉吃干货啦啦啦啦~~~秋die马die，小编想现在不止各位女神荷尔蒙分泌过盛，最最想了解成为金枪不倒，电动小马达的也有各位男神吧，哈哈哈，此处省略，自行脑补.........下边切入正题。

深蹲

没错，就是深蹲！深蹲被誉为"力量训练之王"，很多的健身动作都会与深蹲结合。一次标准的深蹲，可以训练到全身余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，是全身最大，最主要的肌群。

(ZM健身工作室骚气十足的黄教练）

动作要领：

不负重深蹲：两腿打开与肩膀同宽，背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟。蹲的深度，一般要超过水平面以下，深蹲时，不要让膝盖越过脚尖，同时蹲起的速度不宜过快。

负重深蹲（肩举杠铃深蹲）：举杠前脚部站立的位置要在杠铃正下方，否则会导致重心不稳。举杠时屁股用力往前推，用三步法远离杠铃架。站稳时第一时间调整好头部位置到中立位。

深蹲前要深呼吸使气体充满腹部，并保持这个状态直到深蹲结束后吐气。蹲下时一定要把膝盖打开，屁股后推，这两个动作是同时进行的，目的是使髋关节更稳定。

不适宜人群：

各种关节疾病患者，例如骨关节炎患者、滑膜炎患者、半月板损伤者，以及长期从事体力劳动者，不适宜用深蹲锻炼身体，以防对身体造成二次损伤。

小贴士：

深蹲对膝关节的损伤要引起重视，膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲时膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦变大。膝盖更容易受到损伤。

最后双手奉上通城最帅我不敢说，但是却是我们通城最最骚气十足的男教练Mr.Huang训练照